告别双下巴，这些小动作你get了吗？

告别双下巴，这些小动作你get了吗？

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26967662

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_5830152757946846435

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9735595961146588454

4.

https://cloud.baidu.com/article/3350174

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https://medicalinspire.com/posts/38653/%E3%80%90%E7%A0%B4%E8%A7%A3%E8%BF%B7%E6%80%9D%E3%80%91%E5%8E%9F%E4%BE%86%E5%87%BA%E7%8F%BE%E9%9B%99%E4%B8%8B%E5%B7%B4%E4%B8%8D%E5%8F%AA%E5%9B%A0%E8%82%A5%E8%83%96%EF%BC%8C%E4%BA%86%E8%A7%A36%E5%80%8B/

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g35444171/5-minutes-double-chin-2021/

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https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/say-good-bye-to-chin-4-exercise-to-cut-off-the-double-chin

8.

https://www.miyanlife.com/news/165221

双下巴，这个困扰着许多人的“小肉肉”，不仅影响美观，还可能反映出健康问题。但别担心，通过简单的日常锻炼和按摩，你可以有效改善这一状况。记住，每天坚持这些小动作，你的双下巴就会慢慢消失哦！

双下巴的出现并非偶然，它可能由多种因素导致：

1. 脂肪堆积：这是最常见的原因，当颈部脂肪过多时，就会形成明显的双下巴。
2. 姿势不良：长时间低头玩手机或使用电脑，会导致颈部肌肉松弛，加速双下巴的形成。
3. 衰老：随着年龄增长，皮肤弹性下降，肌肉松弛，也会导致双下巴的出现。
4. 遗传因素：有些人天生就容易出现双下巴，这与家族遗传有关。

站在镜子前，保持自然站立姿势，头部保持水平，不要仰头或低头。观察自己的侧面：

• 轻度：只是下巴轮廓线不够清晰，没有明显的第二层下巴。
• 中度：已经可以看到明显的第二层下巴，但不突出。
• 重度：双下巴明显突出，甚至遮挡颈部线条。

日常锻炼动作

1. 日本流行4组消双下巴运动

   • 横向露齿笑：张嘴时笑容尽量向左右两侧延伸，同时感受脖子肌肉用力，每个动作保持30秒。
   • 抬头嘟嘴：将脖子向上、向后抬起，做出嘟嘴动作，同样需要感受到脖子线条向上提拉。
   • 向上伸展：一手托住下巴慢慢向上抬起，另一手放在锁骨位置固定，避免受伤。
   • 放松按摩：针对脖子肌肉进行揉捏，之后左右手交叉，由上而下按摩脖子肌肉。

   

2. 专业健身教练推荐动作

   • 抬头运动：保持头部水平，慢慢向天花板方向抬起，感受下巴附近颈部肌肉的拉伸。
   • 站立式下巴内收：头部保持水平，轻微向前引作为开始位置，然后利用颈力将头部向后收回。
   • 躺姿下巴内收：平躺在垫上，眼望天花板，颈部轻轻用力令下巴内收。
   • 弹力带下巴内收：需要一条弹力带辅助，双手拿着弹力带放在头后方，呼气时双手轻轻将弹力带向前拉。

   

按摩技巧

使用双下巴精油配合特定手法：

1. 将适量精油涂抹在双下巴位置，用食指轻轻按压下巴中央，沿着下颌线按摩至耳垂下方，再顺着颈部线条向下至锁骨。
2. 将精油搓热后均匀涂抹在苹果肌区域，用画圈方式按摩，最后用刮痧板从下巴中心向上提拉4-5次。

生活习惯调整

• 保持良好坐姿：避免长时间低头，使用手机或电脑时保持屏幕与眼睛平齐。
• 健康饮食：减少高热量食物摄入，避免脂肪过度堆积。
• 定期运动：全身运动有助于减少体脂，改善双下巴。

如果双下巴情况较为严重，可以考虑以下医美方案：

1. 射频紧肤：利用射频能量刺激胶原蛋白再生，达到紧致肌肤的效果。
2. 溶脂手术：通过注射溶脂药物或使用激光溶脂设备，溶解多余脂肪。
3. 抽脂手术：直接抽取局部多余脂肪，效果立竿见影但风险相对较高。

一位用户通过坚持日常锻炼和按摩，成功改善了双下巴问题。她表示，每天只需要花费5-10分钟进行锻炼，配合正确的按摩手法，一个月后就能看到明显效果。

另一位用户则选择了医美方案，通过射频紧肤治疗，不仅消除了双下巴，还改善了颈部皮肤松弛的问题。

记住，改善双下巴需要持之以恒的努力。选择适合自己的方法，坚持下去，你一定会看到令人惊喜的变化！