上乘内力金刚手修炼法（附图谱）
上乘内力金刚手修炼法（附图谱）
内力金刚手功是硬气功的上乘内功功法，也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫。此功共分四组，练习时要求每组做16遍，每次要将四组从头至尾做完，每日早晚各练一次。经常练习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果，对提高技击能力有明显的增强，同时也能提高人体的基本素质和抗疾防病的能力。
第一组
吸气准备：鼻吸气（嘴轻闭合，舌抵上腭，用鼻细匀吸气）。两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上腭，双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上。意想天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田（图1）。
呼气动作：鼻呼气（嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出）。两拳成掌用力慢慢向前下插于裆前，两掌交叉，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方。意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂两侧（手三阴经）注入两手十指尖端（图2）。
第二组
吸气准备：同第一组。
呼气动作：两掌从裆前慢慢向上提至脐前，掌心向内，掌指斜向上，目视两掌之间。意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂外侧（手三阳经）注入两手十指尖端（图3）。
第三组
吸气准备：同第一组。
呼气动作：两掌从裆前慢慢向两侧分开至与肩同高，掌心向下，掌指斜向前，目视两掌之间。意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂外侧（手三阳经）注入两手十指尖端（图4）。
第四组
吸气准备：同第一组。
呼气动作：两掌从裆前慢慢向两侧分开至与肩同高，掌心向外，掌指斜向前，目视两掌之间。意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂外侧（手三阳经）注入两手十指尖端（图5）。
注意事项
练习时要保持呼吸自然，不可憋气或用力过猛。
动作要缓慢、均匀，意念要集中，不可心猿意马。
练习后要适当休息，不可立即进食或洗澡。
初学者要在有经验的师傅指导下练习，不可盲目自行修炼。
有严重心脏病、高血压等疾病的人不宜练习此功。
练习时要保持环境安静、空气流通，不可在嘈杂或封闭的环境中练习。
练习时要保持心态平和，不可带有功利心或急躁情绪。
练习时要保持身体清洁，不可在身体不洁或有伤的情况下练习。
练习时要保持饮食清淡，不可在饱食或饥饿的情况下练习。
练习时要保持规律性，不可三天打鱼两天晒网。