秋冬脚麻？试试这些营养搭配！

秋冬脚麻？试试这些营养搭配！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_3580027844050091327

2.

http://health.people.com.cn/n1/2020/1102/c14739-31915888.html

3.

https://m.sohu.com/n/474256019/

4.

https://www.e111.com.tw/article-info.asp?id=755

5.

https://www.msdmanuals.cn/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-b12-deficiency

6.

https://epaper.lnd.com.cn/lnbepaper/pad/con/202405/30/content_239134.html

7.

https://ma-kuang.1655.com.tw/health_list.php?cat=93&id=2882

8.

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=7788

9.

https://www.commonhealth.com.tw/article/87592

10.

https://gooddoctorweb.com/post/590

11.

https://www.cfnews.org.cn/newsinfo/6211816.html

秋冬季节，很多人会遇到一个困扰——脚麻。这种感觉不仅影响日常生活，还可能暗藏风险。今天，我们就来聊聊脚麻的那些事儿。

秋冬季节脚麻的发生率明显高于其他季节，这与气温下降、血管收缩有关。当天气变冷时，人体为了保持核心温度，会收缩四肢的血管，导致血液循环减慢。如果再加上长时间保持同一姿势，比如久坐或久站，就更容易出现脚麻的情况。

1. 长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，长时间不动都会导致血液循坏不畅，压迫神经，从而引起脚麻。

2. 缺乏运动：运动不足会使脚部肌肉变得紧张僵硬，压迫周围神经，导致感觉异常或麻木。

3. 维生素B12缺乏：维生素B12对神经系统至关重要。缺乏时，可能会导致手脚刺痛、麻木，严重时还会影响行走能力。

4. 神经受损：糖尿病、长期饮酒等都可能损害神经，导致感觉异常。

5. 血液循环不良：高血糖、高胆固醇等血管问题会影响血液流动，导致脚部供氧不足，引发麻木。

维生素B12缺乏是导致脚麻的重要原因之一。它主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。对于素食者或饮食不均衡的人来说，补充维生素B12尤为重要。

• 食物来源：多吃牛肉、猪肉、动物肝脏、牛奶、蛤蜊等富含维生素B12的食物。

• 补充剂：如果通过饮食无法获得足够的维生素B12，可以在医生指导下服用补充剂。严重缺乏时，可能需要通过注射来补充。

1. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，定期调整坐姿或站姿，减轻对脊柱和下肢的压力。

2. 适当运动：长时间工作后，记得做一些伸展运动，促进血液循环。推荐练习八段锦等传统健身操。

3. 控制血糖血压：对于患有糖尿病、高血压的人来说，严格控制血糖和血压可以预防相关并发症。

4. 穿舒适鞋子：长时间穿紧鞋会压迫脚部神经和血管，选择合适的鞋子对预防脚麻很重要。

5. 定期检查：如果经常出现脚麻，应及时就医，排除潜在的健康问题。

脚麻虽然常见，但并不意味着可以忽视。通过合理的营养补充和日常预防，我们可以有效减少脚麻的发生。如果症状持续或加重，一定要及时就医，以免延误治疗。