程序员的第一周减脂食谱大揭秘！

程序员的第一周减脂食谱大揭秘！

引用

CSDN

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来源

1.

https://blog.csdn.net/csdnsevenn/article/details/113284799

2.

https://github.com/LuckyWinty/blog/blob/master/markdown/other/%E7%A8%8B%E5%BA%8F%E5%91%98%E4%BD%9B%E7%B3%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%8C%87%E5%8D%97.md

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_25908572

4.

https://sspai.com/post/58909

5.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20894004

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/439156667

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/382151008

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http://www.lankao.gov.cn/sitesources/lkxrmzf/page_pc/ztzl/tjzt/lkxwlpypt/article6e8f67fc9475497cab762a8050bf1401.html

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https://m.xiachufang.com/recipe/106463192/

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https://www.doit.com.cn/p/301301.html

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https://www.zglyyx.com/CN/10.13517/j.cnki.ccm.2021.07.003

12.

https://www.jfdaily.com/news/detail?id=833449

据统计，59%的程序员在过去一年中曾担心自己会猝死，这一比例在所有职业中排名第三。长时间的久坐、不规律的饮食习惯，加上频繁的加班和熬夜，让程序员群体面临着严重的健康隐患。如果你也想摆脱“油腻”的程序员形象，那么从减脂开始吧！

想要科学减脂，首先需要了解减脂的基本原理。简单来说，减脂就是让身体消耗的能量大于摄入的能量。但是，这并不意味着你需要饿肚子或者疯狂运动。关键在于找到一个平衡点，既能保证身体健康，又能达到减脂的效果。

为了帮助你顺利开始减脂之旅，我为你准备了一份为期一周的减脂食谱。这份食谱充分考虑了程序员的工作特点和饮食习惯，既简单易行，又能保证营养均衡。

Day 1

早餐：牛奶250ml + 全麦面包2片 + 水煮蛋1个
午餐：鸡胸肉150g + 蒸南瓜200g + 西兰花200g
晚餐：三文鱼150g + 糙米饭100g + 菠菜200g

Day 2

早餐：燕麦牛奶300ml + 水煮蛋1个 + 苹果1个
午餐：牛肉150g + 烤红薯200g + 芦笋200g
晚餐：豆腐汤400ml + 凉拌黄瓜200g

Day 3

早餐：豆浆300ml + 全麦面包2片 + 茶叶蛋1个
午餐：虾仁200g + 蒸紫薯200g + 西兰花200g
晚餐：清蒸鲈鱼150g + 糙米饭100g + 菠菜200g

Day 4

早餐：牛奶250ml + 煮玉米1根 + 水煮蛋1个
午餐：鸡胸肉150g + 烤南瓜200g + 芦笋200g
晚餐：牛肉汤400ml + 凉拌黄瓜200g

Day 5

早餐：燕麦牛奶300ml + 水煮蛋1个 + 香蕉1根
午餐：虾仁200g + 蒸红薯200g + 西兰花200g
晚餐：清蒸鳕鱼150g + 糙米饭100g + 菠菜200g

Day 6

早餐：豆浆300ml + 全麦面包2片 + 茶叶蛋1个
午餐：鸡胸肉150g + 烤紫薯200g + 芦笋200g
晚餐：虾仁汤400ml + 凉拌黄瓜200g

Day 7

早餐：牛奶250ml + 煮玉米1根 + 水煮蛋1个
午餐：牛肉150g + 蒸南瓜200g + 西兰花200g
晚餐：清蒸鲈鱼150g + 糙米饭100g + 菠菜200g

1. 饮食注意事项：

• 控制每餐的摄入量，建议吃到7-8分饱即可
• 尽量选择低GI（升糖指数）的食物，如糙米、燕麦等
• 避免高糖、高脂肪的食物，如甜饮料、油炸食品等
• 多吃蔬菜和水果，但要注意水果的摄入量，避免过量
• 保持充足的水分摄入，每天至少8杯水

2. 运动建议：

• 每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等
• 结合抗阻力训练，如哑铃、俯卧撑等，帮助塑造肌肉
• 利用碎片时间进行运动，如上下班途中步行或骑自行车
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜

记住，减脂是一个循序渐进的过程，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。重要的是保持良好的生活习惯，让健康成为一种生活方式。所以，程序员们，从今天开始，让我们一起告别“油腻”，迎接更健康、更自信的自己吧！