医生教你如何健康饮酒，这些小妙招你get了吗？

医生教你如何健康饮酒，这些小妙招你get了吗？

引用

人民网

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来源

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“适量饮酒有益健康”——这句流传已久的说法，恐怕要被最新的科学研究推翻了。英国《自然·通讯》上的一项研究显示，即使是每天只喝一杯啤酒，也会导致大脑衰老。这项研究分析了超过3.6万名成年人的数据，发现少量和中度饮酒都会导致总脑容量减少。在50岁人群中，随着个人平均饮酒量从每天1单位酒精（约240毫升啤酒）增加到2单位，脑容量的变化相当于衰老两年。更令人震惊的是，从2单位增加到3单位，造成的后果相当于衰老了3年半。

既然饮酒对大脑都有如此严重的影响，那我们还能愉快地喝酒吗？答案是：能，但必须讲究方法。下面，就让我们一起来学习一下医生推荐的健康饮酒指南。

1. 先垫底：饭前先进食水果、酸奶，开餐后先进食主食，最佳的酒前“垫肚”食物是米饭、馒头等淀粉类。这些食物可以在胃里形成保护层，延缓酒精的吸收。

2. 不要空腹饮酒：空腹饮酒会使酒精迅速进入血液，容易引起低血糖。建议在饮酒前吃些面包，喝点热牛奶或豆浆，保护胃黏膜。

3. 避免用咸鱼、香肠等熏腊食品下酒：这类食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

1. 控制酒量：正常成年人每天摄入酒精量不应超过150克，低于60公斤体重者每日摄入酒精量最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。

2. 细饮慢酌：不要“一口闷”，饮酒过快会使血中乙醇浓度迅速上升，容易醉酒。建议慢慢品尝，享受饮酒的过程而非结果。

3. 不要混合饮酒：混合饮酒会加速酒精吸收，增加醉酒风险。特别是碳酸饮料，会在胃部释放二氧化碳，加快酒精进入血液的速度。

4. 避免边喝酒边抽烟：酒精能加速血液循环，使人体更快吸收香烟中的尼古丁，增加对肝脏和肺部的伤害。

1. 补充水分：酒精有利尿作用，容易导致脱水。饮酒后要多喝水，补充体内水分。

2. 饮用蜂蜜水：蜂蜜中的果糖能促进酒精分解代谢，减轻醉酒症状。

3. 不要立即开车：酒精会影响大脑和小脑功能，降低反应能力。即使感觉清醒，也不要冒险驾车。

1. “酒兑饮料可以稀释酒精”：实际上，碳酸饮料会加速酒精吸收，更容易醉。

2. “喝酒可以驱寒”：酒精虽然能让人感觉温暖，但实际上是血管扩张导致热量散失，反而更容易感冒。

3. “酒后喝浓茶能解酒”：浓茶中的咖啡因会加重肾脏负担，不利于酒精代谢。

4. “年轻人喝酒没关系”：青少年大脑正处于发育阶段，对酒精更为敏感，过度饮酒会影响智力发育。

最后，需要强调的是，最健康的饮酒量其实是“零”。世界卫生组织已经将酒精列为第一类致癌物，与烟草、电离辐射等同级。如果可以选择，不饮酒才是最明智的决定。但如果你确实喜欢饮酒，或者在某些场合不得不喝，那么请务必遵循上述建议，把饮酒对健康的危害降到最低。

记住，健康永远是第一位的。在享受美酒的同时，也要对自己的身体负责。祝你既能享受饮酒的乐趣，又能保持健康的身体！