上海市中医文献馆教你解决碎片化睡眠
上海市中医文献馆教你解决碎片化睡眠
近日，上海市中医文献馆分享了中医调理方法，帮助改善因碎片化睡眠导致的各种健康问题。通过中药如益肾养心安神片、古汉养生精以及酸枣仁汤，配合针灸穴位、推拿按摩、饮食调理和调节情志等多种手段，让你告别碎片化睡眠，享受甜美睡眠时光！你有哪些睡眠困扰？快来试试这些中医小妙招吧！
碎片化睡眠的危害堪比熬夜
研究表明，碎片化睡眠会导致机体缺乏连续、稳定的睡眠，从而引起多种健康问题。短时间的睡眠碎片化可能会引起白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状。而长期的、慢性的睡眠中断则可能会诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统的功能障碍。
长期的碎片化睡眠会导致认知功能障碍。研究显示，经历碎片化睡眠的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳，揭示了睡眠中断可能导致的认知损伤。此外，睡眠碎片化还与注意力不集中、记忆力减退和学习困难等认知问题有关。
碎片化睡眠对代谢系统的影响同样不容忽视。长期具有碎片化睡眠葡萄糖代谢能力受损，碎片化睡眠还与胰岛素抵抗、血糖控制异常有关，增加了患糖尿病和肥胖的风险。
夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成，也就是动脉粥样硬化，从而引起致命的心脏病。睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子有关，这些炎症因子是导致动脉粥样硬化的关键因素。
长期的睡眠碎片化还可能影响免疫系统的功能。睡眠不足或睡眠质量差会降低免疫系统的效能，使人更容易感染和生病。
上海市中医文献馆的中医调理方案
- 养肝安魂，调和情志
中医认为“肝藏魂”，肝的功能状态直接影响到人的睡眠。惊蛰时节，阳气生发，肝气也随之旺盛。如果肝气郁结或肝火上炎，就容易导致失眠、多梦。因此，养肝成为调理失眠的关键。
养肝首先要调和情志，避免过度的情绪波动。可以通过冥想、听舒缓音乐、阅读等方式来放松心情，让肝气得以疏泄。此外，酸味入肝，适当食用一些酸味食物如山楂、乌梅，也有助于肝气的调和。
- 养心安神，促进睡眠
心神不宁是导致失眠的另一个重要原因。惊蛰时节，万物复苏，人体的心神也容易受到外界的影响而变得浮躁不安。因此，养心安神对于改善睡眠至关重要。
养心安神的方法有很多，比如可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳；或者喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。此外，还可以尝试一些中医的养心安神方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等。
- 合理饮食，顺应自然
饮食对于调理失眠也有重要作用。中医有云“胃不和则卧不安”，惊蛰时节，应以清淡、易消化的食物为主，避免过于油腻、辛辣的食物刺激肠胃。
同时，可以适当增加一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、红枣等。这些食物不仅营养丰富，还能起到养心安神的作用。应调整作息，早睡早起，以顺应自然的阴阳变化。晚上避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于调整身体的节律，改善失眠症状。
其他中医调理方法
- 入睡困难
- 实火：快步走或小跑30分钟，按摩太冲穴，饮用莲子肉、莲子心、炒酸枣仁、夏枯草泡的茶水
- 虚火：练习八段锦、站桩或慢走，饮用莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁泡的茶水，用夜交藤、黄芩叶、肉桂泡脚
- 睡眠浅
- 避免下午摄入兴奋物质，保持卧室环境安静舒适
- 饮用桂圆肉、紫灵芝、炒酸枣仁、炒柏子仁泡的茶水
- 用夜交藤、红花、肉桂泡脚
- 多梦易醒
- 紫灵芝、炒酸枣仁、百合代茶饮
- 重者配合夜交藤、黄连、肉桂、丹参泡脚
- 醒后疲惫
- 食用荷叶、冬瓜皮、生苡仁煲汤或煮粥
- 陈皮、玫瑰花泡茶
- 按摩腹部（胃脘、脐部）
结语
中医调理睡眠问题的优势在于从整体和根本上改善睡眠质量，而非仅仅缓解症状。通过上述方法的综合运用，可以有效改善碎片化睡眠带来的困扰。但需要注意的是，调理是一个持续的过程，需要持之以恒才能见到明显效果。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。