减肥路上的心理小妙招：如何保持积极心态

减肥路上的心理小妙招：如何保持积极心态

引用

光明网

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来源

1.

https://kepu.gmw.cn/2024-03/04/content_37132856.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1326263

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https://sports.sohu.com/20170319/n483857804.shtml

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https://chydiet.com/overcome-weight-loss-plateau/

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https://m.lawyerwxd.com/jf/466.html

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https://events.cofit.me/blog-weight-regain-cycle-32201

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615

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https://www.wz.gov.cn/bmjz_89642/bm/wsjkwyh/zwgk_94848/zfxxgkml/jsgjmxbzhfksfq/202305/t20230524_11993768.html

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https://ricky.tw/food/mindset-you-need-to-lose-weight/#%E5%BF%83%E6%85%8B%E7%82%BA%E7%94%9A%E9%BA%BC%E5%BE%88%E9%87%8D%E8%A6%81

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https://www.ahbvc.edu.cn/jjmyxy/info/1065/1488.htm

“耶！终于完成了21天减脂计划，体重终于达到了理想数字！”

但是，等等，接下来怎么办？怎么才能保持这个来之不易的成果呢？

恭喜你完成了21天减脂计划，迈出了改变的第一步！但是，减脂成功只是第一步，如何保持这个来之不易的成果，才是真正的挑战。今天，就让我们一起来探讨一下，在减肥路上，如何通过心理调适，让自己保持积极心态，成功维持理想体重。

在减肥的路上，我们常常把注意力放在饮食和运动上，却忽视了心理因素的重要性。根据《Obesity Reviews》的研究，维持瘦身成果的124个关键因素中，竟然有110个与心理相关！这说明，想要保持理想体重，调整心态比控制饮食和运动更重要。

在减肥过程中，我们经常会遇到一些心理障碍，这些障碍可能会让我们半途而废。让我们一起来看看这些常见的“心理陷阱”，以及如何克服它们：

1. 缺乏自信：很多人在开始减肥时都会怀疑自己：“我真的能做到吗？”这时候，设定小目标就非常重要。比如，你可以先设定一个“每天多走1000步”的小目标，当达成时，给自己一些正面的鼓励：“哇，我做到了！”

2. 完美主义：有些人对自己要求过高，一旦出现一点小失误就觉得自己全盘皆输。其实，偶尔的一次放纵并不会毁掉你的整个计划，关键是要及时调整，重新出发。

3. 焦虑情绪：总是担心减肥效果不好，或者担心减肥会影响到生活的其他方面。这时候，可以尝试一些放松技巧，比如冥想、瑜伽，或者专注于当前能控制的事情，而不是未知的结果。

4. 压力过大：工作、生活压力大时，很多人会选择通过进食来缓解压力。这时候，可以尝试寻找一些非食物的应对机制，比如运动、写日记等。

5. 急于求成：想要快速看到明显的减肥成果，当没有达到时就容易灰心丧气。记住，减肥是一个缓慢的过程，需要时间和耐心。

6. 自我否定：在遇到挫折时过度否定自己，觉得自己就是没有毅力。这时候，要学会对自己宽容，认识到挫折是成长的一部分。

7. 害怕失败：对减肥失败的恐惧让自己不敢全力以赴。可以采取小步骤，逐渐建立信心。

8. 孤独感：觉得自己一个人在减肥路上很孤单。可以加入减肥小组，或者与朋友一起减肥，分享经验。

9. 过分在意他人看法：太在乎别人对自己身材和减肥的评价。要学会建立内在的价值观，而不是依赖外界评价。

10. 补偿心理：觉得自己在减肥过程中受了很多苦，需要通过放纵来补偿自己。可以为自己设定一些非食物的奖励，比如买一本新书、看一场电影等。

在减肥过程中，我们经常会遇到一个让人头疼的阶段——平台期。平台期是指在减肥过程中，体重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势。这时候，很多人会感到沮丧，甚至想要放弃。

但是，平台期其实是身体在向我们发出信号，提醒我们审视自己的身体状况。在平台期，最重要的是调整心态，不要因为短期内没有明显效果而气馁。可以尝试以下方法：

1. 改变运动方式：如果一直做同样的运动，身体会逐渐适应，消耗的热量就会减少。可以尝试一些新的运动，比如从慢跑换成游泳，或者加入一些力量训练。

2. 调整饮食结构：如果一直吃同样的食物，身体也会进入一种“舒适区”。可以适当增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的比例。

3. 增加饮水量：喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每天至少喝2000毫升的水。

4. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的激素水平，导致食欲增加，代谢减慢。每天至少睡7-8个小时。

5. 调整心态：平台期是减脂过程中的一个正常阶段，不要因为体重没有下降就灰心丧气。要相信自己，坚持下去，一定会突破平台期。

最后，让我们来看看一些成功案例，看看他们是如何通过调整心态来维持理想体重的：

1. 放轻松，该吃吃该喝喝：越不盯着“我还不够瘦”，瘦得越快。放松，本质是对这个事儿极度自信，因为过于容易，所以根本就不把这件事当回事儿，把它想的和像喝水吃饭一样简单，我只要把该做的动作做对了，那么只要静静等待，好身材不过是囊中之物。

2. 调整关注点：不要把所有的注意力都放在体重上，而是关注自己的身体感受。比如，今天是不是感觉更轻盈了？精力是不是更好了？情绪是不是更稳定了？皮肤是不是更好了？

3. 建立健康的生活方式：减肥不应该是一种短期的“痛苦”，而应该是一种长期的、健康的生活方式。当你把注意力放在“健康”而不是“减肥”上时，你会发现，体重自然就会慢慢下降。

4. 接受不完美：接受自己的不完美，给自己一些宽容。每个人的身体都是独一无二的，不要过分追求别人的标准。要学会欣赏自己的优点，同时努力改善不足之处。

5. 保持耐心：减肥是一个长期的过程，需要时间和努力。不要对自己太苛刻，要对自己有耐心。记住，你已经走了这么远，为什么不再坚持一下呢？

6. 享受过程：减肥不应该是一种“痛苦”，而应该是一种享受。学会享受健康饮食带来的满足感，享受运动带来的快乐。

记住，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。它需要的是持久的耐心和毅力，而不是一时的冲动。当你把注意力放在“健康”而不是“减肥”上时，你会发现，体重自然就会慢慢下降。

所以，亲爱的，当你感到沮丧时，不妨停下来，深呼吸，告诉自己：“我可以做到！”

相信自己，你一定可以做到！