冬季冰雪运动摔伤后，如何避免二次伤害？

冬季冰雪运动摔伤后，如何避免二次伤害？

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中国广播网

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来源

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随着冬季的到来，冰雪运动成为许多人喜爱的户外活动。然而，在享受速度与激情的同时，摔伤也成为常见的意外伤害。据统计，每年冬季医院接诊的摔伤患者中，大部分是在滑雪、滑冰等运动中受伤。那么，摔伤后应该如何正确处理，避免二次伤害呢？

一旦发生摔伤，首先要保持冷静，不要急于起身。正确的处理方法可以有效减轻伤害，促进恢复。

1. 判断伤情

摔伤后首先要判断是否骨折。以下三种情况需要高度警惕：

• 受伤部位出现持续且加剧的疼痛
• 明显肿胀或外伤，不能自主活动
• 骨头出现明显弯折

如果发现以上两种或三种情况，应立即就医，切勿自行处理。

2. 保护受伤部位

• 立即停止活动：避免对受伤部位造成进一步损伤。
• 冰敷：使用冰袋或冷敷包进行冰敷，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。
• 加压包扎：用绷带或弹性布条对受伤部位进行加压包扎，减少出血和肿胀。
• 抬高患肢：将受伤的上肢或下肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。

在等待救援或前往医院的过程中，正确的处理方法至关重要。

1. 不要轻易移动

如果怀疑骨折，切勿随意移动受伤部位，以免造成更严重的损伤。可以用夹板或滑雪板等物品进行临时固定。

2. 保持身体温暖

在寒冷环境中，要注意保持体温，防止冻伤。可以用温水（37-40℃）浸泡受冻部位，持续15-30分钟，直到皮肤颜色恢复正常。

3. 观察生命体征

如果伤者出现意识不清、严重出血等症状，应立即拨打急救电话。在等待救援期间，要密切观察伤者的生命体征和病情变化。

正确的康复训练有助于加速恢复，减少后遗症。

1. 早期（伤后48小时内）

• 保护：避免负重行走，必要时使用拐杖。
• 休息：限制活动1-3天，疼痛缓解后逐步恢复运动。
• 冰敷：受伤后24-72小时内持续冰敷，每次15-30分钟。
• 加压包扎：注意检查远端皮肤颜色和温度，避免压迫过度。
• 抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上30厘米，减少肿胀。

2. 中期（伤后48-72小时）

• 适度负重：在疼痛允许的情况下逐渐增加负重。
• 促进血液循环：可进行局部热敷或冷热交替敷。
• 康复训练：开始进行关节活动度和肌肉力量训练。

3. 后期（伤后7天后）

• 加强肌肉力量训练：使用弹力带或哑铃进行抗阻训练。
• 恢复关节活动度：进行牵伸和旋转练习。
• 本体感觉训练：使用平衡板或不平地面训练。
• 运动协调性训练：进行跳跃和变向练习。

除了正确的处理和康复训练，合理的营养摄入也非常重要。摔伤后，身体需要更多的蛋白质来修复受损组织。建议增加以下食物的摄入：

• 动物性蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等。
• 植物性蛋白：豆类及其制品，如豆腐、豆浆。
• 维生素C和E：柑橘、红椒、坚果和绿叶蔬菜，有助于皮肤细胞再生。
• 锌：海鲜、肉类和豆类，促进蛋白质合成和细胞增殖。

最后，提醒广大冰雪运动爱好者，预防永远比治疗更重要。在运动前做好充分的热身，选择合适的装备，控制运动强度，注意观察周围环境，可以有效降低摔伤的风险。

冬季冰雪运动虽然充满乐趣，但安全永远是第一位的。掌握正确的处理方法和康复知识，不仅能帮助我们在意外发生时从容应对，更能让我们享受运动带来的快乐。