改善睡眠习惯，守护心理健康

改善睡眠习惯，守护心理健康

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.dutenews.com/n/article/7793816

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=73904

最新研究证实，睡眠习惯与心理健康之间存在密切关联。美国斯坦福大学在《Psychiatry Research》期刊上发表的一项研究显示，凌晨1点后入睡可能会导致心理健康问题。这项研究分析了超过73,000名英国成年人的数据，发现无论早睡还是晚睡，只要在凌晨1点后入睡，都会增加患心理健康问题的风险。

睡眠不仅是身体休息的过程，更是大脑处理情绪和记忆的关键时期。研究表明，睡眠不足会削弱大脑抑制侵入性记忆和痛苦想法的能力，这是精神障碍的典型症状。长期失眠不仅令人疲惫不堪，还会增加患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险，并与抑郁、焦虑等精神疾病密切相关。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，不同年龄段的人需要的睡眠时间不同：小学生每天要睡够10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成年人则需要7~8个小时。此外，以下几点建议有助于改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。午睡时间控制在20-40分钟，不要过长。

2. 减少电子设备使用：睡前至少半小时不要使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会刺激视神经，影响睡眠中枢。

3. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头。

4. 合理饮食：避免睡前摄入咖啡因和酒精。晚餐不要吃得过饱，可以在睡前适量吃些清淡的零食。

5. 适度运动：每天保持30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动时间以白天为宜，避免睡前剧烈运动。

6. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧。避免睡前过度思考或观看刺激性的电视节目。

斯坦福大学的研究发现，早睡早起和晚睡晚起的人都有较高的心理健康问题风险。研究的合著者、加州斯坦福大学精神病学和行为科学系教授Jamie Zeitzer博士表示，良好的睡眠对于建立良好心理健康至关重要。他强调，睡眠的几个方面都有助于心理健康，包括睡眠持续时间和入睡时间。

专家提醒，睡眠质量是衡量健康的重要指标。如果通过自我调整仍无法改善睡眠问题，可在医生指导下使用一些治疗失眠的药物和心理学干预方法。重视睡眠习惯的改善，不仅能够提升睡眠质量，更有助于维护心理健康，降低心血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。