摆脱“结节体质”，从改变这些习惯开始！

摆脱“结节体质”，从改变这些习惯开始！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24990526

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https://new.qq.com/rain/a/20230131A03N2Y00?no-redirect=1

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24758561

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https://health.hsw.cn/system/2022/1224/82522.shtml

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https://www.rimh.cn/18881.html

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http://www.news.cn/digital/20241014/1e29fea4ebb04463a6d295a28a4dd319/c.html

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http://fzslyy.com/hospital/contents/283/739.html

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https://web.cmc.hebtv.com/cms/rmt0336/0/0rmhlm/qy/jsjk/jkkp/11171462.shtml

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https://epaper.lnd.com.cn/lswbepaper/pad/con/202412/15/content_265649.html

近年来，越来越多的人在体检中发现各种结节，如甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等。有人甚至发现自己多个部位都有结节，这不禁让人怀疑：难道自己是传说中的“结节体质”？

在中医理论中，确实有“结节体质”的说法。它指的是那些容易形成结节的体质特征，通常与气滞、痰凝、血瘀有关。从现代医学的角度来看，这种体质并非天生，而是后天因素导致的，与我们的生活方式密切相关。

中医观点：情志、饮食、运动的影响

中医认为，结节的形成主要与以下因素有关：

• 情绪波动：长期处于压力大、情绪低落或易怒状态，会导致肝气郁结，进而影响气血运行，形成痰湿血瘀。

• 饮食不节制：过食辛辣油腻食物会损伤脾胃，导致运化失职，产生痰湿，为结节的形成创造条件。

• 缺乏运动：久坐不动会导致气血运行不畅，使湿邪、痰浊滞留体内，久而久之形成结节。

现代医学观点：生活习惯与环境因素

从现代医学的角度来看，结节的形成与以下因素密切相关：

• 熬夜：长期熬夜会影响内分泌系统，导致免疫力下降，增加结节风险。

• 不良饮食习惯：高脂肪、高热量的饮食会促进结节的增长，尤其是对于已经存在的结节。

• 环境污染：长期暴露在空气污染、二手烟等环境中，会增加肺结节的风险。

• 缺乏运动：运动不足会导致血液循环变慢，降低身体免疫力，使结节更容易形成。

既然结节的形成与生活方式密切相关，那么通过调整生活习惯，我们完全有可能预防和改善结节问题。

1. 调整作息，保证充足睡眠

• 规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床。
• 避免熬夜：晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
• 改善睡眠质量：可以尝试服用GABA和卵磷脂，有助于提高睡眠质量。

2. 健康饮食，均衡营养

• 低脂高纤：多吃蔬菜水果，减少高脂肪食物的摄入。
• 控制碘摄入：甲状腺结节患者要注意碘的摄入量，避免过多食用海带、紫菜等高碘食物。
• 远离辛辣油腻：减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激性食物对身体的不良影响。

3. 适度运动，增强免疫力

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周至少两次，有助于提高基础代谢率。
• 避免剧烈运动：特别是对于已有结节的患者，应选择温和的运动方式。

4. 管理情绪，保持良好心态

• 学会减压：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
• 培养兴趣爱好：通过阅读、听音乐、运动等转移注意力，释放不良情绪。
• 保持乐观：积极的心态有助于身体健康。

5. 定期体检，及时监测

• 定期检查：根据医生建议，定期进行相关部位的检查。
• 遵医嘱：发现结节后，应在医生指导下进行随访观察或治疗。
• 避免过度紧张：大多数结节是良性的，不需要过度担忧。

“结节体质”并非不可改变的宿命，通过调整生活方式，我们完全有可能预防和改善结节问题。记住，健康的生活方式不仅能帮助我们远离结节，还能提高整体健康水平，让我们拥有更高质量的生活。