减肥的基本原理是什么

减肥的基本原理是什么

沈赟副主任医师，来自南京市第一医院内分泌科，为我们详细解释了减肥的基本原理。

热量平衡

人体每天需要一定的热量来维持基本的生理功能和日常活动，这被称为基础代谢率。当摄入的总热量高于消耗的热量时，多余的能量会以脂肪的形式储存，从而导致体重增加。反之，若消耗的热量多于摄入的热量，则身体会使用储存的脂肪供能，导致体重降低。

饮食控制

合理控制饮食是减肥的重要步骤。一般建议减少高热量、高糖分和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的比例。每日摄入的总热量应低于消耗的热量，以达到减肥效果。

运动消耗

增加身体活动可以提高每日总热量消耗。包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及阻力训练如举重等。这些运动不仅增加热量消耗，还有助于增强肌肉力量和提高代谢率。

生活方式调整

良好的睡眠和压力管理对于减肥也很重要。长期的睡眠不足和精神压力可能影响荷尔蒙平衡，进而影响食欲和代谢。

在减肥过程中，保持一定的平衡和科学的方法至关重要。快速减肥可能带来健康风险，建议采取逐步且可持续的方式实现目标。

本文原文来自 pingguolv.com