国家卫健委力荐：像乔布斯一样通过冥想缓解焦虑
国家卫健委力荐：像乔布斯一样通过冥想缓解焦虑
2023年3月，国家卫健委在疫情防控相关的新闻发布会上，倡导大家学习采用呼吸和正念冥想的方法，来缓解心理压力。这一建议不仅体现了官方对心理健康问题的重视，也反映了正念冥想在当代社会中的重要价值。
什么是正念冥想？
正念（Mindfulness）的概念最早源自佛教，但当代的正念已去宗教化，主要指活在当下，专注在生活的每一刻，并随时观照和重整内心状态的一种态度与做法。正念减压疗法创始人乔·卡巴金博士将其定义为“有意识且不带评判的，保持当下留心的觉察”。
这种觉察并非要消除杂念，而是要觉察到自己的念头与想法。卡巴金强调，大脑不可能空白，越是用力对自己的念头施压，反而会因为过于紧绷导致反效果。正念减压课程结合了觉察冥想、身体意识、瑜伽等元素，旨在帮助人们探索行为、思维、感觉和行动方式，从而减少压抑或分心，并增加幸福感。
乔布斯的冥想之路
苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯是冥想的忠实实践者。他曾到印度进行了7个月的修行，专门学习冥想。回到美国硅谷后，他坚持练习长达37年。乔布斯曾说：“冥想让我更清晰地看到事物的本质，这对我在苹果的工作很有帮助。”
乔布斯的冥想经历，展现了这种古老实践对现代人，尤其是对创新和决策要求极高的企业家的深远影响。冥想不仅是一种放松方式，更是一种提升专注力、创造力和决策能力的工具。
冥想的科学证据与普及
近年来，冥想在全球范围内迅速普及。根据《2021国民健康洞察报告》，9成以上国民近半年来曾面临压力、焦虑等负面情绪。疫情期间，全国对瑜伽课程的搜索峰值较平均上涨，武汉作为瑜伽课程关注度排名全国第一的城市，上涨率高达354%。
科学研究证实，正念冥想对缓解压力、焦虑、抑郁等心理问题有显著效果。实验表明，练习正念8周以上，习练者会普遍体验到压力、焦虑和抑郁等状态得到明显改善，睡眠质量提升。同时，习练者体内的皮质醇浓度（应激激素）会有效减少，而细胞的活性和免疫力则在增强。
冥想与中国传统文化的融合
中国传统文化中，对如何认识内心世界，如何使用内在资源，有很多经典的表述。比如四书中的《大学》开篇就提到，“大学之道，在明明德”——翻译一下是说，最重要的学问，在于认识心中的日月（合为明字）、自性的光芒（又被称为智慧觉性）——这可视为中国本土正念练习的宗旨。
这心中的太阳，可以照亮一切黑暗，驱散一切迷雾。《道德经》说，“和其光，同其尘”，清晰地阐明了我们内在的景象是什么样子的：觉照之光与被觉照之物一体两面，同时显现。《庄子》也说，至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤——这正是正念练习的方法与态度。
结语
在当今快节奏、高压力的社会环境中，正念冥想提供了一个回归内心的途径。它不仅是一种简单的放松技巧，更是一种提升自我认知、调节情绪、增强免疫力的综合性身心训练方法。正如国家卫健委所推荐的，通过科学的方法来缓解压力，是应对现代生活挑战的重要手段。
正如乔·卡巴金所说：“正念不是要改变你，而是让你看到真实的自己。”在这个充满不确定性的时代，或许我们都应该像乔布斯一样，给自己一个静下来、观察内心的机会。