专家推荐：七种有效缓解职场压力的方法

专家推荐：七种有效缓解职场压力的方法

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360doc个人图书馆

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来源

1.

https://www.360doc.cn/relevant/473022362.html

2.

http://cn.chinadaily.com.cn/a/202310/10/WS6524dd51a310d5acd8769384.html

3.

https://news.sina.com.cn/c/2005-06-07/17256872705.shtml

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https://m.docin.com/touch/p-250545295.html?picCut=2

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https://www.workplaceoptions.cn/press_releases/%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E6%B5%81%E8%A1%8C%E7%97%85%EF%BC%9A%E6%88%91%E4%BB%AC%E4%BB%8E%E6%B6%88%E8%B4%B9%E8%80%85%E6%95%B0%E6%8D%AE%E4%B8%AD%E5%AD%A6%E5%88%B0%E4%BA%86%E4%BB%80%E4%B9%88/

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https://qks.sufe.edu.cn/mv_html/j00002/202005/719c2b52-fd17-4da9-a7fb-09f4b703322b_WEB.htm

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https://www.chinanews.com.cn/m/business/2017/08-25/8313653.shtml

9.

https://cn.ceibs.edu/fmba/student-presence/25063

最新数据显示，全球有超过三分之一的人经常或总是感到压力，其中40%的人曾经历过一段时间的精神痛苦。在工作人群中，这一比例更是高达29.9%，近80%使用心理支持服务的员工是因为直接压力相关问题。职场压力已经成为一个不容忽视的全球性问题。

面对如此普遍的职场压力，我们该如何应对？台湾董氏基金会曾推荐了七种有效的方法来帮助职场人士缓解压力。虽然具体细节未能找到，但结合相关研究和实践，我们可以提供一些实用的建议。

保持平常心，不过分纠结得失。设定合理的目标，避免过度苛责自己。当感到压力时，可以尝试以下方法：

• 冥想与深呼吸：每天花时间静坐冥想，听潜意识音乐，帮助放松。
• 运动：如跑步、打球或散步，释放压力。
• 睡眠：保证充足睡眠，尤其是深度睡眠时段（晚上11点至凌晨4点）。
• 其他方法：洗热水澡、看电影、听轻音乐等也有助于缓解压力。

通过运动、看电影或学习新技能等方式，让自己从压力中抽离。例如，你可以尝试以下活动：

• 加入运动俱乐部，定期参加运动
• 报名参加兴趣班，学习新技能
• 和朋友一起看电影或参加文化活动

和信任的人交流感受，寻求支持。建立社会支持系统，通过社交缓解长期压力。例如：

• 和家人、朋友或同事分享你的感受
• 加入兴趣小组或社团，结识新朋友
• 寻求专业心理咨询师的帮助

接纳情绪而非抗拒，明确价值观并采取一致行动，将压力转化为动力。例如：

• 接纳自己的情绪，不要过分抗拒
• 明确自己的价值观和目标
• 采取与价值观一致的行动

北京大学第六医院精神科主治医师姜思思推荐：

• 优先处理重要事务，学会取舍
• 关注身体健康，规律作息、健康饮食，并积极治疗疾病
• 学习减压技巧，如瑜伽、太极拳等

• 区分可控与不可控因素，专注可改变的部分
• 每天留出时间做冥想练习，提升觉察能力
• 建立社会支持系统，通过社交缓解长期压力

除了个人层面的努力，企业也可以通过文化建设来帮助员工缓解压力。以宁波兴瑞电子科技股份有限公司为例，该公司通过儒家文化教育和实践显著地缓解了员工的工作压力。

该公司通过“言教”、“身教”和“境教”等方式，将儒家文化融入企业管理中。例如：

• “言教”：通过培训和讲座，向员工传授儒家思想的核心理念
• “身教”：管理层以身作则，践行儒家文化
• “境教”：营造体现儒家文化的工作环境

这种文化教育和实践不仅改善了员工对待工作和同事的态度和行为，最终实现了缓解员工工作压力的良好效果。

职场压力是一个普遍存在的问题，但通过个人的努力和企业的支持，我们可以有效地缓解压力。希望这些建议能帮到你，让你更好地应对生活中的压力！