丁香妈妈专家推荐：10个月宝宝科学睡眠安排

丁香妈妈专家推荐：10个月宝宝科学睡眠安排

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/article/26592

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_19160668

3.

https://dxy.com/article/194426

4.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12331/823823.html

5.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

6.

https://www.huggies.com.tw/zh-tw/childcare/toddler/month-10

7.

http://wjw.sz.gov.cn/ztzl/jkkp/jkcs/content/post_11115990.html

8.

https://www.gnbwendy.com/?page_id=9684

根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》和丁香妈妈专家朱笑婕的建议，10个月大的宝宝每天应保证约12-15个小时的总睡眠时间。白天小睡次数减少至两次，每次大约1.5小时；夜间睡眠则逐渐延长至9-10小时。家长可以参考以下表格来安排宝宝的一天睡眠：

1. 上午小睡：通常在9:00-10:00之间，持续约1-1.5小时
2. 下午小睡：一般在14:00-15:00左右，持续1-1.5小时

1. 入睡时间：建议在19:00-20:00之间
2. 睡眠时长：约9-10小时，争取整夜不醒或少醒

1. 个体差异：睡眠时长存在较大个体差异，部分宝宝可能仅需12小时，而另一些需15小时。只要宝宝精神状态好，生长发育正常，睡眠时间稍多或稍少都是可以的。

2. 规律作息：

   • 建议固定入睡时间（如19:00-20:00），避免过度兴奋活动。
   • 白天小睡间隔至少3小时清醒时间，避免夜间入睡困难。

3. 睡眠问题处理：

   • 避免睡前喂食或饮水过多，减少夜醒干扰。
   • 若宝宝频繁夜醒，可通过轻柔安抚（轻拍、哼唱）帮助自主接觉，而非立即喂奶。

4. 异常信号：若宝宝睡眠时间长期不足10小时，并伴随易怒、食欲下降或发育迟缓，需咨询儿科医生排查潜在问题。

1. 睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

2. 睡床方式：婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

3. 规律作息：从3～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日仍保持固定、规律的作息。

4. 睡前活动：安排3～4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

5. 入睡方式：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱“安慰物”入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进入房间短暂待在其身1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

1. 随着宝宝活动范围的增加，为了宝宝安全，是时候重新规划您家中的摆设了！這裡有些嬰兒注意事項給您：您可以在廚房或者大門口您可以裝上圍欄，避免寶寶闖進廚房或者打開大門溜出去玩耍。在櫃子上裝設安全栓也可以避免寶寶玩耍而夾傷手指，在尖銳的桌腳邊緣裝設軟墊......等等。

2. 如果您有年紀稍長的孩子，您的10個月寶寶對哥哥和姐姐也有很大的好奇心，會想一起玩耍。然而為了寶寶安全，您需要在旁盯著，維持秩序。從小時候就可以讓孩子們一起玩耍，能夠刺激10個月大的寶寶的發展，日後彼此有更深厚的感情。

3. 排山倒海的家事，找家人一起分擔！曬衣服、洗奶瓶、煮飯、吸地板......無止盡的家事在您睜開眼就等著您！這讓人壓力很大，讓爸爸媽媽或照顧者情緒不佳。您可能會感到不平衡，為什麼家事都落在自己頭上？如果您有這方面的困擾，建議您開誠布公地和家人聊聊，分擔家中的家事。家人間溝通順暢，家庭的氣氛才會溫馨愉悅。

4. 即使您的10個月寶寶現在還不會說話，但他已經可以感覺到周圍的氛圍，如果氣氛凝重，寶寶可能會因為不安而哭泣。因此，在家人間劍拔弩張的時候，盡可能避開孩子吧！