996也能瘦！高效燃脂小妙招

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1.

https://post.smzdm.com/p/aqqznr6p/

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https://www.zhihu.com/question/319710243

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https://www.sohu.com/a/349509208_332513

4.

https://www.zhihu.com/question/480125242

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https://www.zhihu.com/question/417076641

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/525504957

7.

https://m.douban.com/note/716868820/

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https://www.nutriease.com/cms/article/id/3943

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https://bydrug.pharmcube.com/news/detail/0b51f25c0e3a5c4b2d245604b14c05bc

在996的工作节奏下，想要保持身材似乎成了一件奢侈的事。每天早出晚归，不是在电脑前埋头苦干，就是在路上奔波，哪还有时间去健身房挥汗如雨？别担心，今天就来分享几个适合996上班族的高效燃脂小妙招，让你在忙碌的工作中也能悄悄瘦下来。

首先，饮食调整是减肥的基础。但996的工作节奏往往让人顾不上好好吃饭，要么是外卖，要么是零食，热量不知不觉就超标了。怎么办？这里有几个实用的小技巧：

1. 三餐规律：早餐一定要吃，而且要吃得营养，比如燕麦、鸡蛋和水果；午餐要吃饱，但不要吃得太油腻，可以选择鸡胸肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物，搭配大量蔬菜；晚餐要吃得清淡，以蔬菜为主，少吃主食。

2. 控制分量：每餐吃到七八分饱即可，不要吃到撑。可以在餐前喝一杯水，增加饱腹感。

3. 健康零食：如果实在饿了，可以选择一些健康的零食，比如坚果、酸奶或者水果，但要注意控制量。

4. 多喝水：每天至少喝2000毫升水，不仅可以促进新陈代谢，还能帮助身体排毒。

说到运动，很多996上班族都会说：“我连睡觉的时间都不够，哪有时间运动？”其实，运动不一定非要去健身房，我们可以利用工作中的碎片时间来完成。

1. 上下班走路或骑车：如果住得不远，可以尝试步行或骑自行车上下班。这样既能锻炼身体，又能享受路上的风景，一举两得。

2. 午休时间：利用午休时间在办公室附近散散步，或者做一些简单的拉伸运动。如果公司有楼梯，可以尝试爬楼梯代替坐电梯。

3. HIIT训练：这是一种高强度间歇训练，每次只需要20分钟，但效果却相当于传统运动的1小时。你可以在家跟着抖音上的健身博主一起做，比如周六野的五分钟运动拉伸，或者林芊妤的20分钟瘦腿操。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥成功的关键。

1. 保证睡眠：每天至少保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。

2. 减少压力：长期的压力会导致情绪性进食，所以要学会合理减压。可以尝试冥想、瑜伽或者简单的深呼吸练习。

3. 多喝水：这个我们已经提过了，但真的很重要。水不仅能帮助身体排毒，还能增加饱腹感，减少食欲。

如果你觉得以上方法还是不够高效，那么可以考虑一些科技辅助手段。比如EMA仿人体生物电脉冲技术，这种设备只需要20分钟就能达到传统健身2小时的效果。虽然这种设备目前可能还比较贵，但如果你真的想在短时间内看到效果，这绝对是一个不错的选择。

最后，我想说的是，减肥不是一朝一夕的事，它需要的是长期的坚持和正确的方法。不要因为短期内看不到效果就放弃，也不要因为一点小成就就放松警惕。记住，健康的身体是一切工作的基础，不要等到身体出现问题才开始后悔。

所以，从今天开始，让我们一起努力，在忙碌的工作中找到属于自己的健康之路吧！