头部按摩新姿势：安眠穴+印堂穴

头部按摩新姿势：安眠穴+印堂穴

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失眠是现代人常见的困扰，据统计，约有30%的人存在睡眠障碍。除了药物治疗和生活方式调整外，简单的穴位按摩也能有效改善睡眠质量。今天就为大家介绍两个助眠效果极佳的穴位——安眠穴和印堂穴。

• 位置：位于颈部后面，耳后高骨的外后缘。具体来说，就是当你低头时，耳垂后方会出现一个明显的凹陷，安眠穴就在这个凹陷处。

• 功效：顾名思义，安眠穴的主要作用就是帮助睡眠。它能平肝息风、宁神定志，特别适合那些因为精神紧张、焦虑而难以入睡的人。

• 按摩方法：用中指指腹轻轻按压，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟，可以感受到头部和颈部的肌肉逐渐放松。

• 位置：位于两眉头连线中点，即前额正中位置。这个穴位很容易找到，只需轻轻按压就能感觉到明显的酸胀感。

• 功效：印堂穴是人体几条重要经脉的交汇点，包括任脉、膀胱经和胃经。它不仅能改善睡眠，还能缓解头痛、鼻塞等不适，对调节情绪也有很好的效果。

• 按摩方法：可以用食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。每次按揉5分钟，建议在睡前进行。

除了单独按摩这两个穴位，还可以配合一些简单的头部按摩手法，增强助眠效果：

1. 推攒竹：用双手拇指自两眉头之间，交替向上直推至额上前发际处。每次1-2分钟，频率约30次/分。

2. 按睛明：用大拇指指甲尖轻掐目内眦角稍上方凹陷处，每次左右各刮揉1～3分钟。

3. 揉太阳：用两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向揉16圈，再逆时针方向揉16圈。

4. 揉百会：用手指指端按压头顶正中线与两耳尖连线的交点处，动作缓和，反复2～3分钟。

5. 捏眉心：用拇指和食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉100次，能感觉到一种胀胀的感觉向两侧放散。

6. 按揉头皮：双手十指指腹分别置于头部两侧，做小幅度按揉，逐步移动，按揉整个头皮，直到整个头部感到放松。

7. 拿五经：一手手掌置于头顶，中指放在头部正中的督脉上，食指和无名指放在两侧的膀胱经上，拇指和小指放在膀胱经两侧的胆经上，用手指指腹在头顶部从前向后推按，每次1～2分钟。

1. 按摩时保持手部清洁，避免使用过长的指甲，以免划伤皮肤。
2. 力度要适中，以感到酸胀但不疼痛为宜。
3. 每个穴位按摩时间建议控制在3-5分钟。
4. 最好在睡前进行按摩，效果更佳。
5. 如果有头部皮肤病或严重心脏病，建议在医生指导下进行。

小王是一位IT工程师，长期加班导致睡眠质量下降，经常需要靠安眠药才能入睡。在朋友的建议下，他开始尝试按摩安眠穴和印堂穴。坚持两周后，他发现自己入睡变得容易了，睡眠质量也有了明显改善。现在，他再也不需要依赖安眠药了。

改善睡眠质量，不一定非要依靠药物。通过简单的穴位按摩，就能达到意想不到的效果。每天花几分钟，坚持按摩安眠穴和印堂穴，相信你也能拥有一个好眠。不妨从今晚开始，给自己一个放松的机会，让这两个神奇的穴位帮你找回久违的深度睡眠吧！