冬季也要防紫外线：预防日光性皮炎小妙招

冬季也要防紫外线：预防日光性皮炎小妙招

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https://www.zhihu.com/question/553181983

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随着冬天的到来，很多人认为寒冷的天气意味着可以放松防晒。然而，事实并非如此简单。虽然冬季的阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，而且在某些情况下，冬季的紫外线强度可能超出你的想象。让我们一起来了解冬季防晒的重要性和具体防护措施。

冬季紫外线强度因地区而异。根据中国地表紫外线指数时空分布变化特征的研究显示：

• 长江以北地区，冬季紫外线强度普遍较低，但在晴朗的日子里，紫外线强度仍然不容忽视。
• 长江以南地区，尤其是两广、台湾、云南和海南等地，冬季紫外线强度依然较强。
• 高原地区，由于大气层较薄，紫外线强度全年都较高，冬季也不例外。

值得注意的是，冬季的紫外线具有以下特点：

1. UVA（长波紫外线）全年存在，且穿透力强，可以穿透云层和玻璃，对皮肤造成慢性损伤。
2. UVB（中波紫外线）在冬季强度较低，但雪地反射率高达80%，会增加紫外线的照射量。
3. 高海拔地区，紫外线强度随海拔升高而增强，每上升1000米，紫外线强度增加约10%。

日光性皮炎，又称日晒伤，是皮肤暴露部位接受强烈光线照射引起的急性皮肤炎症。其主要表现包括：

• 红斑：晒后数十分钟至数小时出现，伴有灼痛感。
• 水肿：严重时可出现皮肤肿胀。
• 水疱：重度晒伤时会出现，破溃后结痂，伴有瘙痒和疼痛。
• 全身症状：严重者可出现发热、头痛、恶心等。

1. 使用防晒霜

• 选择SPF15以上的广谱防晒霜，能同时防护UVA和UVB。
• 出门前15-30分钟涂抹，每隔2-3小时补涂一次。
• 注意容易遗漏的部位，如耳朵、颈部、手背等。

2. 物理防护

• 穿着长袖衣物和长裤，选择织纱密度高、颜色深的面料。
• 戴宽边帽和防紫外线太阳镜，保护面部和眼睛。
• 使用遮阳伞，尤其是在雪地或冰面等反光较强的环境中。

3. 饮食调理

• 多吃富含维生素C和E的食物，如猕猴桃、橙子、坚果等，有助于抵抗光损伤。
• 补充抗氧化食物，如蓝莓、紫葡萄、胡萝卜等。
• 尽量避免食用光敏性食物，如芹菜、香菜、无花果等。

4. 特殊人群注意事项

• 高原地区人员：即使在冬季，也要做好全面防护，包括涂抹防晒霜和穿戴防护衣物。
• 户外运动爱好者：在雪地或高山环境中，要特别注意防晒，因为紫外线反射率高。
• 儿童和老年人：皮肤更为敏感，需要加强防护。

冬季防晒不容忽视，尤其是对于生活在南方和高原地区的人们。正确的防晒不仅能预防日光性皮炎，还能降低皮肤癌的风险，延缓皮肤衰老。记住，防晒不是夏季的专利，一年四季都需要重视。从现在开始，养成良好的防晒习惯，让肌肤在寒冷的冬季也能得到全面的呵护。