你心智多成熟？看你「心裡防禦機制」就知道！12種防禦機制！
你心智多成熟？看你「心裡防禦機制」就知道！12種防禦機制！
你的心智成熟度如何？从你的"心理防御机制"就能略知一二。本文将详细介绍12种心理防御机制，帮助你更好地理解自己和他人。
什么是心理防御机制
首先，简单介绍一下什么是心理防御机制。所谓"心理防御机制"，也可以直接称为"防御机制"，英文为Defense mechanism，是人在面对压力或焦虑时立即做出的一种保护自己以达到心理平衡的特定行为模式。
举个例子，有一天，小明的爱犬不小心车禍去世了，大家纷纷来安慰小明，但小明却说这并不是他的爱犬（这不是毛毛），爱犬只是失蹤找不到而已（只是剛好長的像毛毛的狗）。这就是一种心理防御机制叫做"否定"，用"否定"来逃避巨大的伤痛。
防御机制往往是出于不自觉的反应，通常具有自我欺骗性质。无意识地通过扭曲自己的知觉、记忆、动作或完全阻断某一心理过程，否定或掩饰其真正的动机，以达到自我免于焦虑带来的痛苦。
不过，"防御机制"本身并不是一种病。健康的人一生会使用多种不同的"防御机制"，可以是单一的一种，也可以是多种机制同时使用。只有当个人持续频繁地使用不良的防御机制，并对个人身体或精神造成不利影响时，防御机制才可能变为病态。
"心理防御机制"最早是由著名心理学家弗洛伊德提出的，但是由他的女儿安娜继续研究与发展（Anna Freud），并系统地整理与归纳出来。当然，其中也夹杂了许多其他著名心理学家，如阿德勒、费斯汀格、班杜拉等人，使"心理防御机制"更加丰富和完善。
心理防御机制的分类
大多数心理学家认为，防御机制也有成熟与不成熟之分。越原始的防御机制，代表不成熟的概念。所谓越原始，可以理解为越接近儿童时期的行为。儿童的思想比较单一，想做什么就去做什么。例如其中一种原始防御机制叫"行动化"，当人生气的时候丢东西、砸墙等，以直接宣泄来消除焦虑。就像小朋友得不到想要的东西时，就会以吵闹大哭的行为表现一样。当慢慢长大的时候，才开始理解周围的人事物，渐渐以更成熟的行为看待事情。
也就是说，如果是成年人频繁出现这种不成熟的防御机制，那很可能也表示他心智还不够成熟。接下来就直接介绍12个防御机制，从不成熟到成熟，看看你符合哪些。
原始防御机制
首先，较原始的防御机制有：
1. 否定 Denial
这个就是前面讲的，当个人面对与内心冲突的事情时，表现出拒绝接受或不承认现实的存在。它被认为是原始的防御机制之一。就像小孩不小心打破东西时，会立即用双手蒙着眼睛，只要看不到就没事了。又或是妈妈问是谁打破的，小孩立即回答"不是我做的"，避免被打骂的心理焦虑。换成是成年人一样有"否定"的情况。"否定"大多数时候，不一定表示个体故意说谎，而是无意识地已经把现实与感受扭曲了，个体真的认为"这不是真的"、"是不存在的"。当然也有故意撒谎的。
2. 退化 Regression
退化是指个体在遇到挫折时，表现出像小孩一样的幼稚行为。典型的行为就是"撒娇、大哭"。例如，一对夫妻吵架了，妻子跑回娘家诉苦；又或是情侣闹别扭了，一方坐在椅子上不走，表示如果不同意就一直坐在那里。有如父母不给孩子买玩具，孩子躺在地上扭动身体大哭一样。放弃已学会的技能，如沟通，利用比较幼稚的方式，如耍赖，来满足自己的欲望。退化行为可以使一个人在心理上，像是及时回到婴儿时期，依赖着别人，被保护着，而自己不用应付困难的安全时期。
3. 行动化 Acting Out
行动化前面也有小例子，当人生气的时候丢东西、砸墙等，直接以极端的方式宣泄来消除焦虑。而退化和行动化的区别是，一个是以隐喻的方式做出小孩行为，一个则是直接简单粗暴的方式对待，多用于发泄。而自残或吸毒也算是"行动化"的一种。
4. 解离 Dissociation
解离是指个体暂时失去人格的完整性，突然失去了对一个人的记忆、失去时间感。例如电视剧常常出现的车祸丧失记忆的桥段，忘记自己或某个人是谁，无意识地出现"解离"的方式保护自己，避免人们无法承受刺激而崩溃。这个也可以常在小时候经历家暴的人中发现，是一种心理保护机制。
5. 投射 Projection
投射就是个人将自己的无法接受的思想或举动投射在另一个人身上，以表示自己的行为或思想是合理的。举个例子，一个学生平时学习不努力、考试时作弊，他会说："其他同学也是作弊的"，自己并不是唯一的一个。一个有妻子的主管对自己的女秘书有非分之想，他会反过来说是女秘书在勾引他，把原本"我讨厌他"变成是"他先讨厌我"我才对他有敌对表现的。"投射"能让别人作为自己的"代罪羔羊"，使自己逃离本该面对的责任，逃离心理的不舒服。
6. 反向作用 Reaction Formation
这个就是傲娇里提到的，做出与自己真实想法截然相反的行为。就像是B男生明明暗恋A女生，却每天去作弄她，甚至故意对她恶言相向。或相反的，越是仇恨某个人，就越对他表现得友好。反向作用通常是不自觉的，由于个人过度担心真实想法被发现，变得无意识地做出过度的相反行为。
（较少原始更成熟防御机制）接下来是不那么原始，比原始更成熟的防御机制。
7. 压抑 Repression/Suppression
压抑要细分的话可以分成两种概念：压抑Repression 和 潜抑 Suppression。
压抑Repression 是指当个人面对痛苦情绪或经历创伤事件时，部分意识的控制自己，不去思考、不去想它，把这些痛苦创伤压抑在潜意识当中。例如，一个人曾经经历一场空难幸存下来，一段时间后，当电视或报纸提到关于飞机事件时，他就很快地扫过，当作没事发生一样。简单来说就是把该痛苦情绪或经历压制到非常低的存在，以达到不唤起焦虑等痛苦情绪。
潜抑Suppression 是指个人把不被接受的念头、情感、记忆或冲动下意识地隐藏到潜意识的深处。不过，被隐藏的这些念头等东西并不会因此而消失，它依旧存在，甚至在某些时候还会无意识地影响着我们的行为。比如，李夫人的女儿不幸车祸去世了，事情发生在三月份。为了从伤痛走出来，李夫人慢慢学会放下。多年后女儿的事故已经被李夫人"埋藏遗忘"，不过每到三月份的时候，李夫人都会表现莫名的忧郁。这就是一种即使把事情遗忘了，潜意识中还不知觉地影响她的情绪。而所谓"触景生情"也许就是潜抑被唤醒的一种情况。
8. 转移 Displacement
所谓转移是指将对某人的情绪、欲望或态度转移到另一个人身上，将后者作为代替发泄的对象。像一个男人在公司被老板骂了，因为要保住饭碗不敢反抗，接着回到家把这种不平衡的情绪发泄在小孩或妻子身上。转移的现象非常常见，而当事人通常是不自觉的。这也就是为什么有些人总是对你这么暴躁，明明你又没犯什么错，一点小事就对你大发雷霆，很可能因为他把他人的情绪转移到了你身上。当然，不一定局限于人，也可以是发生其他不平衡的事情上，如输了游戏、没有中奖、工作不顺利等。
9. 合理化 Rationalization
合理化是指个人用看似合情合理的借口去解释某种难以接受的思想或行为。例如，阿华在一场比赛中输了，于是表示自己其实还没用尽全力，因为自己要为下一周的比赛保留实力而已，找一个理由合理化自己的失败。又或是莉莉看到姐妹昨天去溜冰，刚好没约莉莉，于是莉莉就说："她们知道我不喜欢溜冰，所以没邀我"，否认自己被遗忘的事实。就像酸葡萄、甜柠檬的心理，得不到葡萄时说它是酸的，丑化失败的动机，而手上只有柠檬吃时，说这个柠檬是带甜的，美化被满足的动机。
（成熟的防御机制）接下来，较成熟的防御机制。
10. 幽默 Humor
幽默是指当个人面临困境或焦虑时，以玩笑的方式化解当事人的窘境，这是一种积极且成熟的防御机制。古希腊著名哲学家苏格拉底有一段非常贴切且有趣的故事。苏格拉底的妻子性格比较暴躁，经常骂人、唠叨不休。有一次，苏格拉底正和学生讨论学术问题时，妻子突然对苏格拉底破口大骂，随后就是一桶水泼在苏格拉底身上，把他弄得全身都湿透了。在场的人都感到不知所措的时候，这时苏格拉底不但不生气，还幽默地说了一句："雷霆之后必有暴雨。"面对窘境的时候，比起直接反击、或原地大哭的心理防御，用幽默带过是多么成熟的表达，当然并不是指上篇提到的"攻击型幽默"，这个有兴趣的人可以过去看看。
11. 补偿 Compensation
补偿是指个人在某领域中受挫，或因自身的缺陷弱点不能达到目的时，改用其他成功领域代偿受挫或缺陷带来的自卑感。举个例子，敏敏从小就没有耐心读书，看书就犯困，因此学习成绩较差。但她发现自己在音乐领域非常有天赋，因此努力向音乐路发展，从中找到自信与自我价值，以发展另一个领域来弥补欠缺，以达到心理平衡。假设敏敏没有这个"补偿"的防御机制，就很可能失去发展其他领域的能力，导致她在成长过程中，因社会异样的眼光，被自卑与一面倒的负面情绪压垮。
12. 升华 Sublimation
升华是指当个人内心有冲动或欲望无法排解时，不以负面方式发泄，而是改用社会认可的方式发泄。例如，一个人莫名喜欢玩火，他不选择成为纵火犯，而是选择耍杂技"玩火"的职业。又或是一个人因为失恋的悲痛，把悲伤化为力量，然后他把自己情绪创作成一首歌，因此成为有名的歌手。比起像行动化、压抑自己内心欲望，升华是一种很有建设性的防御机制，把冲动或挫折转化为有益世人的行为。
结语
以上就是12种常见的防御机制，当然还有非常多种这里没提到。事实上，防御机制并无好坏之分，在人的一生中可能会遭遇许多不安与困难，防御机制就是帮助我们不会被突如其来的挫折与压力立马压垮。虽说法防御机制有成熟与不成熟度之分，不过，如果一个人偶尔有不成熟的防御机制，其实也不一定代表他的心智不成熟。每个人在某些时刻用到的防御机制都会不同，有时是比较原始的、有时是比较成熟的，这都很正常。只有长期持续使用较原始不成熟的才表示此人心智不够成熟，甚至可能有病态的表现。