黛西教你快速摆脱坏心情

黛西教你快速摆脱坏心情

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来源

1.

https://www.zhihu.com/question/34788823

2.

https://www.163.com/dy/article/GHKRKK5E0544TTID.html

3.

http://www.appliedpsy.cn/news_show/ere0/

4.

https://wiki.mbalib.com/wiki/%E6%83%85%E7%BB%AA%E7%AE%A1%E7%90%86

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257

6.

https://www.yanxuanwk.com/794%E5%85%A8%E8%83%BD%E9%9D%92%E5%B9%B4%E6%88%90%E9%95%BF%E6%94%BB%E7%95%A510-%E4%B8%AA%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%AE%BA%E5%8A%A9%E4%BD%A0%E6%91%86%E8%84%B1%E8%BF%B7%E8%8C%AB/

7.

https://wiki.mbalib.com/wiki/%E6%83%85%E7%BB%AA%E7%AE%A1%E7%90%86#.E6.83.85.E7.BB.AA.E7.AE.A1.E7.90.86.E7.9A.84.E7.89.B9.E6.80.A7.07UNIQ56d48f1643154415-nowiki-00000004-QINU1.07UNIQ56d48f1643154415-nowiki-00000005-QINU

8.

https://wiki.mbalib.com/wiki/%E6%83%85%E7%BB%AA%E7%AE%A1%E7%90%86#.E4.BB.80.E4.B9.88.E6.98.AF.E6.83.85.E7.BB.AA.E7.AE.A1.E7.90.86

9.

https://www.jcmh.org/zh-CN/7-simple-steps-to-help-with-anxiety/

10.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

当一个人心情极度压抑时，如何快速调整心态？这是一个困扰着许多人的难题。黛西通过请教心理学大牛和身边的大神，总结了8个「5A级心态」来帮助大家改善心情。这些方法不仅简单易行，而且亲测有奇效，能够极大改变你的生活现状。

在互联网时代，每天都有海量信息输入到我们的大脑中。但是，很多人只是被动地接收信息，而没有进行有效的回溯和整理。这就像是拿着一瓶82年的拉菲，却只顾着干杯，而没有细细品味。

黛西建议，要学会在脑海中回放信息，抓住其精髓，并将其转化为内在的知识价值。可以从写日记开始，总结今日感想，慢慢过渡到写一篇回答或文章，通过输出来巩固记忆。

面对生活中的不如意，我们往往会陷入情绪的低谷，难以自拔。黛西提出了一个非常实用的方法——「4个1的心态」。

这个方法源自宇航员在太空中的「总观效应」，即从太空看地球时，会感受到世界的广阔和人类纷争的渺小。将这个视角应用到生活中，就是问自己四个问题：

• 1天后，这件事还对我影响很大吗？
• 1星期后呢？
• 1个月后呢？
• 1年后呢？

通过这样的时间尺度转换，你会发现很多当下看似天大的事，其实根本不值一提。这种心态能帮助你减少不必要的矛盾，也能助你迈过许多看似艰难实则微不足道的事情。

弗洛伊德在深度心理学中提到，人的潜意识非常机智，你本能避开的，往往是你最不情愿但能让你进步最快的事。比如：

• 炎热的夏日，你是选择冰奶茶还是白开水？
• 休闲的下午，你是选择炸鸡还是水煮青菜？
• 放松的周末，你是选择《青春有你》还是《大国崛起》？

80%的人都会选择前者，但真正的成长往往来自于那些我们最想躲避的事。黛西建议，要找到自己的躲避点，并采取强制措施让这些安逸点消失。比如：

• 给未完成的事排序，先把最难的列为优先级
• 挑选读物时，选择深度书籍而非爽文
• 学习时，把手机留在宿舍去图书馆

通过复盘，你能更准确地抓住自己的薄弱点，从而实现突破。

很多人害怕独处，总觉得一个人吃饭、一个人走路很难堪。但黛西认为，独处恰恰是构造自我闭环的最好机会。你可以：

• 浏览自己感兴趣的话题
• 不必强融不感冒的八卦
• 不用把时间耗费在一群人的磨蹭中

事实上，别人并不会特意去留心谁是自己一个人行动，就算看到独自行动的人，大多会觉得他特立独行、很有想法。所以，不要害怕独处，要学会享受独处带来的成长机会。

黛西建议，每当情绪低迷时，花3分钟记录下情绪产生的源头和解决方法。比如：

• 工作效率低下是因为昨晚看了太多短视频，解决方法是设置手机免打扰模式
• 没有精神是因为看了丧文，解决方法是多听喜欢的音乐

通过这样的记录和梳理，你能更好地掌控自己的情绪，不会被短期的负面情绪所左右。

在互联网时代，每天都有海量信息输入到我们的大脑中。但是，很多人只是被动地接收信息，而没有进行有效的回溯和整理。这就像是拿着一瓶82年的拉菲，却只顾着干杯，而没有细细品味。

黛西建议，要学会在脑海中回放信息，抓住其精髓，并将其转化为内在的知识价值。可以从写日记开始，总结今日感想，慢慢过渡到写一篇回答或文章，通过输出来巩固记忆。

面对生活中的不如意，我们往往会陷入情绪的低谷，难以自拔。黛西提出了一个非常实用的方法——「4个1的心态」。

这个方法源自宇航员在太空中的「总观效应」，即从太空看地球时，会感受到世界的广阔和人类纷争的渺小。将这个视角应用到生活中，就是问自己四个问题：

• 1天后，这件事还对我影响很大吗？
• 1星期后呢？
• 1个月后呢？
• 1年后呢？

通过这样的时间尺度转换，你会发现很多当下看似天大的事，其实根本不值一提。这种心态能帮助你减少不必要的矛盾，也能助你迈过许多看似艰难实则微不足道的事情。

弗洛伊德在深度心理学中提到，人的潜意识非常机智，你本能避开的，往往是你最不情愿但能让你进步最快的事。比如：

• 炎热的夏日，你是选择冰奶茶还是白开水？
• 休闲的下午，你是选择炸鸡还是水煮青菜？
• 放松的周末，你是选择《青春有你》还是《大国崛起》？

80%的人都会选择前者，但真正的成长往往来自于那些我们最想躲避的事。黛西建议，要找到自己的躲避点，并采取强制措施让这些安逸点消失。比如：

• 给未完成的事排序，先把最难的列为优先级
• 挑选读物时，选择深度书籍而非爽文
• 学习时，把手机留在宿舍去图书馆

通过复盘，你能更准确地抓住自己的薄弱点，从而实现突破。

很多人害怕独处，总觉得一个人吃饭、一个人走路很难堪。但黛西认为，独处恰恰是构造自我闭环的最好机会。你可以：

• 浏览自己感兴趣的话题
• 不必强融不感冒的八卦
• 不用把时间耗费在一群人的磨蹭中

事实上，别人并不会特意去留心谁是自己一个人行动，就算看到独自行动的人，大多会觉得他特立独行、很有想法。所以，不要害怕独处，要学会享受独处带来的成长机会。

黛西建议，每当情绪低迷时，花3分钟记录下情绪产生的源头和解决方法。比如：

• 工作效率低下是因为昨晚看了太多短视频，解决方法是设置手机免打扰模式
• 没有精神是因为看了丧文，解决方法是多听喜欢的音乐

通过这样的记录和梳理，你能更好地掌控自己的情绪，不会被短期的负面情绪所左右。

这些方法看似简单，但贵在坚持。黛西通过亲身实践发现，这些心态的培养不仅能帮助我们快速摆脱坏心情，还能让我们在生活的各个方面都有所提升。所以，不妨从今天开始，选择一个方法，付诸实践，看看它能给你的生活带来怎样的改变。