秋冬养生：酸枣仁+核桃+温牛奶，告别失眠！

秋冬养生：酸枣仁+核桃+温牛奶，告别失眠！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_8181952

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https://www.haodf.com/citiao/jibing-shimian/jieshao/wenzhang-1007.html

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http://www.gxhzxw.com/m/index.php/cms/item-view-id-59711.shtml

秋冬季节，天气转凉，很多人会发现自己的睡眠质量有所下降。如果你正在为失眠而烦恼，不妨试试这三种常见食材的组合：酸枣仁、核桃和温牛奶。它们不仅容易获取，而且搭配起来效果更佳。

1. 酸枣仁：在中医理论中，酸枣仁被誉为“养肝安神之要药”。它能调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，具有镇静安眠的作用。现代医学研究也证实，酸枣仁含有多种活性成分，能改善睡眠质量。

2. 核桃：核桃富含褪黑激素，这种物质能调节人体的生物钟，帮助我们更快入睡。此外，核桃中的Omega-3脂肪酸也有助于改善睡眠质量。

3. 牛奶：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它是合成褪黑激素的前体物质。当我们饮用牛奶后，色氨酸能促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助我们感到困倦，更容易入睡。

芝麻核桃牛奶羹

• 材料：黑芝麻粉20克、核桃仁3个、牛奶300毫升、冰糖适量
• 做法：将所有材料洗净后放入炖盅内，搅拌均匀，炖约1小时即可饮用。

灵芝枣仁鲜鲍汤

• 材料：灵芝10克、酸枣仁10克、鲜鲍鱼2个、瘦肉100克、姜片
• 做法：将所有材料洗净切块，放入炖盅内，加水9分满，武火炖15分钟后改文火炖煮45分钟，加食盐适量调味即可。

1. 牛奶建议温热饮用，温度以40-50度为宜。
2. 核桃虽然营养丰富，但油脂含量较高，每天食用量不宜超过50克。
3. 酸枣仁一般需要煮水服用，建议在中医师指导下使用。

除了通过饮食改善睡眠，我们还可以尝试以下方法：

1. 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度（18°C~22°C）。
3. 适量运动：白天进行适量运动（如散步、慢跑、瑜伽）可调节昼夜节律，但避免临睡前剧烈活动。

通过这些简单实用的方法，相信你能在秋冬季节获得更好的睡眠质量。记住，改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要我们持之以恒地努力。