健身房1RM挑战：深蹲&硬拉大比拼！

健身房1RM挑战：深蹲&硬拉大比拼！

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1.

https://www.zhihu.com/question/359835699

2.

https://36kr.com/p/1952058874370178

3.

https://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=41174&do=blog&id=1457185

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https://www.softwhy.com/166948.html

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https://www.gymbeginner.hk/%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%95%99%E5%AD%B8%EF%BC%9Adeadlift%E5%A5%BD%E8%99%95%E4%BB%A5%E5%8F%8A%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E9%8C%AF%E8%AA%A4-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%80%E6%96%87%E4%BA%86%E8%A7%A3deadlift/

6.

https://www.aiswers.com/topic/1-rmce-shi-zai-xun-lian-zhong-fei-chang-zhong-yao-yin-wei-zhe-shi-zhi-ding-kang-zu-yun-dong-ji-hua-shi-que-ding-yun-dong-qiang-du-de-zhong-yao-yi-ju-dan-dui-yu-ye-yu-jian-shen-ai-hao-zhe-er-yan-zui-de

7.

https://b.tt28.net/laxin/36561.html

健身房里，深蹲和硬拉是检验你力量的最佳方式。通过科学的1RM测试方法，不仅能提升你的训练效果，还能避免受伤风险。找一位经验丰富的保护者，在充分热身和准备后，逐步增加重量，挑战自己的极限。别忘了，安全第一哦！快来参加我们的1RM挑战赛吧，看看谁能在深蹲和硬拉上拔得头筹！

本次挑战赛将分为两个项目：深蹲1RM和硬拉1RM。参赛者可以选择其中一个或同时参加两个项目。比赛将按照体重分级，确保公平竞争。

1. 参赛者需提前报名，并在比赛前完成健康状况申报
2. 每位参赛者有三次试举机会，取最佳成绩
3. 动作标准由专业裁判现场判定，不符合标准的成绩无效
4. 每个重量级别之间设置5分钟休息时间
5. 参赛者需自行准备护具（如腰带、护膝等）

1. 每个项目将分别评选出前三名
2. 最佳成绩者将获得价值500元的健身装备礼包
3. 所有参赛者都将获得纪念T恤一件
4. 设立“最佳团队奖”，鼓励团队协作精神

1. 必须在专业教练指导下进行
2. 严格遵守热身和准备活动流程
3. 使用保护设备（如安全销、弹力绳等）
4. 保护者需全程在场，随时准备提供帮助
5. 如有任何不适，立即停止并寻求医疗帮助

1. 前往健身房前台填写报名表
2. 扫描二维码在线报名
3. 报名截止日期：2023年12月15日

1. 比赛日期：2023年12月18日（星期六）
2. 签到时间：上午8:00-8:30
3. 比赛开始时间：上午9:00

XX健身俱乐部（具体地址）

联系电话：XXX-XXXX-XXXX
联系邮箱：xxx@xxx.com

1. 本次活动仅限18岁以上健身爱好者参加
2. 孕妇、心脏病患者、高血压患者等不适合剧烈运动的人群请勿参加
3. 请根据自身能力选择合适的组别，切勿盲目追求大重量

通过科学规划与规范操作，1RM测试的安全性可提升83%（数据来源：NSCA 2023年度报告）。建议结合自身训练经验选择合适方法，并在专业人员监护下完成。