《我心态超好》：从心态调整到实际行动，全面应对上班困倦

《我心态超好》：从心态调整到实际行动，全面应对上班困倦

上班时感到困倦是许多职场人士都会遇到的问题。日本心理医生奥田弘美在《我心态超好》一书中，从心态调整的角度为我们提供了应对困倦的有效方法。

奥田弘美认为，首先需要接受困倦是正常的生理现象。不要因为自己在工作中感到困倦就产生自责或焦虑的情绪。这种接纳的心态能够帮助我们更好地应对困倦感。

她还建议我们不要对自己要求过高。很多人在工作中追求完美，给自己设定过高的目标，这反而会导致更大的压力和疲劳感。学会适当地降低期望值，接受自己的不完美，能够让我们在工作中更加轻松自在。

除了心态调整，我们还可以采取一些科学的方法来缓解困倦。比如：

1. 调整作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜。午休20分钟以内可恢复精力，但不宜过长以免影响夜间睡眠。

2. 健康饮食：均衡摄入复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪（如全谷物、坚果、鸡胸肉等），避免血糖波动导致疲劳。

3. 适量运动：办公室内可进行拉伸或站立工作，促进血液循环，提高警觉性。

4. 科学提神：

   • 嗅闻精油：柠檬香茅、迷迭香等精油能提神醒脑。
   • 使用提神产品：如云南本草提神精油，涂抹于太阳穴可快速提振精神。

5. 改善环境：确保办公区域光线充足且温度适宜，减少困意。

6. 放松身心：通过深呼吸、冥想等方式减轻压力，提升专注力。

奥田弘美还提出了一个有趣的观点：学会偷懒。她建议我们不要把所有事情都揽在身上，要学会拒绝一些不必要的工作。同时，也可以适当地放松自己，比如在工作间隙做一些轻松的活动，或者找同事聊聊天。

此外，她还建议我们远离手机等智能设备，避免过度使用社交媒体和游戏等容易分散注意力的活动。这些看似简单的建议，实际上能够帮助我们更好地集中精力，提高工作效率。

最后，奥田弘美强调了良好睡眠的重要性。她建议我们制定专属睡眠日，保证充足的睡眠时间。同时，也要注意睡眠质量，避免在睡前过度兴奋或摄入咖啡因等刺激性物质。

通过心态调整和实际行动的双重努力，我们可以更好地应对上班时的困倦问题。记住，保持良好的心态和生活习惯是关键。希望这些建议能够帮助大家在工作中保持活力，提高效率。