科学睡前习惯，助你一夜好眠！

科学睡前习惯，助你一夜好眠！

引用

中国军网

等

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来源

1.

http://www.81.cn/zghjy/2015-06/30/content_6561460.htm

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588978.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

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https://www.panjin.gov.cn/html/2732/2023-05-15/content-131687.html

最新科学研究发现，睡眠不规律的人患痴呆症的风险高出53%，身体会提前衰老9个月。在快节奏的现代生活中，越来越多的人遭受睡眠问题困扰。为了帮助大家获得更好的睡眠质量，让我们一起学习6个科学的睡前习惯。

每天保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也不例外。建议在晚上10:00-10:59之间入睡，这是身体最适宜的入睡时间。如果躺在床上20分钟内无法入睡，不妨离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读或听舒缓的音乐，等到感到困倦时再回到床上。

保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，避免光线干扰。可以选择一些助眠的香薰，如薰衣草、洋甘菊等，帮助身心放松。床垫和枕头的选择也很重要，要确保它们能够提供足够的支撑，让你感到舒适。

避免在睡前3-4小时内摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。晚餐不要吃得过饱，避免油腻和辛辣食物，可以选择一些有助于睡眠的食物，如热牛奶、香蕉、燕麦等。如果感到饥饿，可以吃一些小零食，但不要吃得过多。

长时间的白天小睡会影响夜间的睡眠质量。如果需要小睡，建议控制在30分钟以内，避免在傍晚时分小睡。

规律的身体活动可以促进更好的睡眠。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等。但要注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

睡前做一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读、冥想或深呼吸练习。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。如果躺在床上无法入睡，可以尝试数羊或想象自己在沙滩上沐浴阳光等放松的场景。

规律的睡眠习惯不仅能改善睡眠质量，还能降低心血管疾病、肥胖症、抑郁症等疾病的风险。让我们从今晚开始，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康投资。记住，规律作息就是最好的养生。晚安，愿你拥有一个美好的夜晚。