著名心理学家李不言：运动是实现情绪平衡的关键

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近日，著名心理学家李不言在丽江市为职工开展心理健康培训，强调了日常锻炼对情绪平衡的重要性。作为全国首届优秀心理学工作者、中国EAP学院名誉院长，李不言在心理领域有着深厚的造诣。他指出，运动不仅是释放压力的有效途径，更是实现情绪平衡的关键。

李不言首创的“自和谐理论”认为，人的成长过程就是实现自我和谐的过程。这种和谐包括三个方面：自体和谐、空间和谐和时间和谐。其中，自体和谐指的是人体各脏器之间的和谐相处，以及认知、情绪和行为的均衡。运动正是实现这种和谐的重要方式。

运动时，身体会分泌一种名为内啡肽的物质，它能让人产生愉悦感。这种生理反应不仅能够缓解压力，还能提升整体幸福感。此外，运动还能帮助调节身体机能，促进各器官系统的协调运作，从而达到自体和谐的状态。

美国卫生与公众服务部发布的《美国居民体育活动指南》建议，健康成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。这样的运动量不仅能改善身体健康，还能带来显著的心理益处。

研究表明，定期运动可以：

• 增强自信
• 改善情绪
• 帮助放松
• 缓解轻度抑郁症和焦虑症的症状

运动还能改善睡眠质量。对于因压力、抑郁和焦虑而失眠的人来说，良好的睡眠能帮助他们更好地应对压力，让身心都处于可控状态。

李不言建议，选择运动项目时，最重要的是选择自己喜爱的运动。无论是散步、慢跑、游泳，还是瑜伽、太极，任何一种运动都能带来益处。关键是要让运动成为生活的一部分。

对于如何坚持运动，李不言给出了几点建议：

1. 设定SMART目标：即目标应具体、可衡量、可实现、相关、有时限。比如，可以设定每周在午餐时间散步三次。

2. 寻找健身伙伴：和朋友一起运动可以增加动力和乐趣。

3. 多样化运动方式：尝试不同类型的运动，避免单调。

4. 化整为零：即使每天只有10分钟的运动时间，也能带来健康益处。

在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显。李不言指出，运动不仅是身体锻炼，更是一种心理调适方式。通过运动，我们不仅能释放压力，还能提升整体幸福感，实现真正的身心健康。

正如李不言所说：“心理健康是生活中不可或缺的一部分，每个人都是自己心理健康的第一责任人。”让我们从现在开始，将运动融入生活，为自己的心理健康投资。