熬夜党必看！科学补救指南

熬夜党必看！科学补救指南

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/523506595

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10.

https://www.rmshop.com.hk/blog/posts/long-term-nights-owl-solutions-and-supplements

在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已成为一种常态。无论是工作加班、学习备考，还是追剧打游戏，很多人都有过熬夜的经历。然而，熬夜对身体的伤害不容忽视。据统计，长期熬夜会增加心血管疾病风险、导致免疫力下降、影响记忆力和注意力，甚至可能引发肥胖和代谢问题。

既然熬夜不可避免，那么如何科学补救，减少熬夜带来的伤害呢？以下是一份实用的熬夜后营养补充指南。

1. 补充维生素B族：熬夜会消耗大量能量，导致维生素B族缺乏。建议多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，或者直接口服B族维生素片。

2. 多吃富含钾的食物：熬夜后容易出现水肿，多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。

3. 适量补充碳水化合物：熬夜后的白天，三餐要规律。要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。

4. 保持水分充足：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水。大量喝水，促进代谢，排出体内有害物。

1. 保持规律的睡眠周期：尽量保持固定的作息时间，即使在周末也不要过度补觉。如果需要熬夜，可以提前调整睡眠时间，比如提前几天早睡。

2. 短时间小憩：熬夜后的白天，可以进行短时间的小憩，但每次不要超过30分钟，以免影响晚上的正常睡眠。

3. 户外活动、晒太阳：熬夜后的白天，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，阳光刺激能调整生物钟，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4. 清洁皮肤：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。熬夜时，在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。

1. 尽量避免频繁熬夜：虽然有各种补救措施，但最根本的还是尽量避免熬夜。长期熬夜对身体的伤害是不可逆的。

2. 建立固定作息时间：每天保持一致的上床和起床时间，不要因为周末就打乱作息。

3. 注意饮食均衡：熬夜期间也要保证营养均衡，不要只吃夜宵和零食。

4. 定期体检：长期熬夜的人要定期检查身体，特别是关注心血管和肝脏健康。

虽然熬夜已成为现代人生活的一部分，但通过科学的补救方法和长期的健康管理，我们可以最大限度地减少熬夜带来的伤害。记住，健康永远是最重要的，不要用透支健康来换取短暂的成就。