哈佛健康推荐：瑜伽缓解心理压力

哈佛健康推荐：瑜伽缓解心理压力

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5934359

2.

https://post.smzdm.com/p/akm79o44/

3.

https://www.hudongba.com/party/w02y2.html

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

5.

https://www.juguandian.com/blog_q/posi/meditation-therapy_cn

6.

https://news.bioon.com/article/fb41e20925bf.html

7.

https://www.aimhealthyu.com/tw/article/9/yoga-health-balance-benefits

8.

https://www.aia.com/zh-hk/health-wellness/healthy-living/healthy-mind/How-to-meditate

9.

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-64153995

哈佛健康出版和哈佛医学院的最新研究表明，瑜伽不仅能够帮助人们缓解身体疼痛，还能显著提升心理健康水平。这一发现得到了多项科学研究的支持，进一步证实了瑜伽在促进整体身心健康方面的巨大潜力。

瑜伽与冥想有着密切的联系，它们都是通过调节呼吸和注意力来实现身心的放松和压力的缓解。哈佛医学院的研究显示，瑜伽和冥想能够激活人体的副交感神经系统，降低心率和血压等压力反应，让人进入深度放松状态。

在练习瑜伽时，通过深长的呼吸和专注的冥想，可以有效减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性。这种练习还能促使大脑分泌多巴胺、GABA等物质，带来平静和愉悦感，进一步缓解压力。

哈佛健康出版推荐了几种适合初学者的瑜伽练习方法：

1. 基础呼吸法：这是最简单的入门练习。坐在舒适的位置，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。通过鼻孔深长地吸气，感受气息充满胸腔，然后缓慢地呼气。当注意力涣散时，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。

2. 身体扫描：平躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，将注意力依次集中在身体的各个部位，从脚趾开始，逐渐向上移动到头顶。注意每个部位的感觉，无论是疼痛、紧张还是放松。

3. 简易坐姿冥想：采用舒适的坐姿，背部挺直，双手放在膝盖上。选择一个简单的咒语或短语，如“平静”或“放松”，在心中默念。当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到咒语上。

4. 猫牛式：这是一种动态的瑜伽体式，可以很好地放松脊柱。四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式），配合呼吸重复10次。

哈佛医学院的研究还发现，长期坚持瑜伽练习可以带来更深远的效果。它能优化大脑结构，缩小杏仁核（负责处理压力和恐惧的区域），减弱压力反应。同时，瑜伽还能增加前额叶皮层等区域的灰质，提升自我调节能力。

然而，这些效果并非一蹴而就。哈佛健康出版建议，每天至少练习10-15分钟，持续4-8周，才能开始感受到明显的改善。重要的是保持耐心和持续性，将瑜伽练习融入日常生活。

正如哈佛医学院教授所言：“瑜伽是一种生活方式，而非一时的练习。”通过持续的练习，你不仅能缓解当前的心理压力，还能培养更强的心理韧性，更好地应对未来可能出现的挑战。

所以，不妨从今天开始，每天抽出一点时间，铺开瑜伽垫，闭上眼睛，深呼吸，让瑜伽成为你生活的一部分。记住，最重要的不是做到完美的体式，而是通过这个过程，找到内心的平静与安宁。