瑜伽：轻松缓解你的头痛烦恼

瑜伽：轻松缓解你的头痛烦恼

引用

搜狐

等

11

来源

1.

https://www.sohu.com/a/345737045_120336619

2.

https://sports.sohu.com/20160926/n469226831.shtml

3.

https://m.cmt.com.cn/detail/1418183.html

4.

https://kundaliniresearchinstitute.org/zh-hans/blog/%E5%A4%B4%E7%97%9B%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E7%A7%91%E5%AD%A6%E4%B8%8E%E7%A0%94%E7%A9%B6/

5.

https://www.top1health.com/Article/43421

6.

https://news.bioon.com/article/efbd686103c4.html

7.

https://www.g-medon.com/Item/61429.aspx

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A0%AD%E7%97%9B

9.

https://www.allofpain.com/zh/post/%E7%BA%BD%E7%BA%A6%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E4%BD%A0%E5%AF%B9%E5%A4%B4%E7%97%9B%E4%BA%86%E8%A7%A3%E5%A4%9A%E5%B0%91%EF%BC%9F-1

10.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL000111076

11.

https://heho.com.tw/archives/81980

瑜伽作为一种身心锻炼方式，不仅可以帮助减轻压力、舒缓情绪，还能有效预防偏头痛发作。研究表明，每周进行3次瑜伽练习，可以显著减少偏头痛的频率和疼痛程度。

瑜伽通过多种机制缓解头痛：

1. 调节神经系统：瑜伽可以平衡自主神经系统，减少交感神经系统的过度兴奋，从而缓解头痛。

2. 改善脑血流：通过倒立和伸展体式，增加脑部供血，改善脑血流功能。

3. 降低压力荷尔蒙：瑜伽的呼吸和冥想练习可以降低压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平，缓解压力引起的头痛。

4. 增强身体意识：瑜伽练习帮助改善姿势，减少颈部和肩部的紧张，从而预防头痛。

1. 山式（Tadasana）

• 步骤：

  1. 双脚并拢站立，脚底均匀受力。
  2. 双手自然下垂，掌心向外。
  3. 拉直脊柱，收腹挺胸，目视前方。
  4. 深呼吸，保持5-10次呼吸。

• 效果：改善身体姿态，增强身体意识，预防头痛。

2. 婴儿式（Balasana）

• 步骤：

  1. 跪坐在脚跟上，双膝并拢。
  2. 上半身向前倾，额头触地。
  3. 双臂伸直向前，掌心向下。
  4. 保持5-7个呼吸，注意腹部的起伏。

• 效果：放松颈部和背部肌肉，缓解头痛。

3. 半犁式（Ardha Halasana）

• 步骤：

  1. 坐姿，身体靠墙，双腿屈膝。
  2. 双手支撑，向后平躺，双腿抬高放墙上。
  3. 调整臀部位置，使双腿平贴墙面，上半身与墙面呈90度。
  4. 双手放在身体两侧，掌心朝上，保持5-7个呼吸。

• 效果：促进脑部血液循环，缓解头痛。

4. 扣首式

• 步骤：

  1. 直立，双脚并拢，脚尖向前。
  2. 吸气，双手向上伸展，掌心相对。
  3. 呼气，上身前倾，双手触地，额头轻触小腿。
  4. 保持5-7个呼吸，注意腹部的起伏。

• 效果：促进头部供血供氧，缓解头痛。

5. 双角式（Prasarita Padottanasana）

• 步骤：

  1. 站立，双脚打开略宽于肩，脚尖向前。
  2. 吸气，双手向上伸展，掌心相对。
  3. 呼气，上身前倾，双手触地，头轻触小腿。
  4. 保持5-7个呼吸，注意腹部的起伏。

• 效果：促进头部血液循环，缓解头痛。

1. 专业指导：建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，特别是初学者。

2. 呼吸配合：保持充分的呼吸，不要屏气。每个动作都要配合呼吸，避免过度用力。

3. 循序渐进：根据个人身体状况选择合适的体式，不要勉强自己。

4. 持续练习：建议每天练习20-30分钟，持续一个月可看到明显效果。

5. 注意休息：练习后进行5-10分钟的冥想或专注呼吸，帮助身体放松。

6. 补充水分：练习前后要充分补充水分，保持身体水分平衡。

7. 避免过度：如果在练习过程中感到不适，应立即停止，避免过度练习导致头痛加重。

8. 专业按摩：定期进行专业的脊椎按摩，特别是颈部按摩，有助于缓解头痛。

瑜伽不仅能缓解头痛，还能改善睡眠质量、增强记忆力、调节消化系统等。但需要注意的是，瑜伽不是万能的，如果头痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他可能的疾病。