营养师姚小谦：从160斤到90斤的轻松减肥法

营养师姚小谦：从160斤到90斤的轻松减肥法

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https://www.163.com/dy/article/IS2TQ96K05560XZ3.html

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https://www.sohu.com/a/664823632_121430990

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https://www.bilibili.com/read/cv36031378/

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http://www.bilibili.com/read/cv36951766/

从160斤到90斤，这位营养师用亲身经历告诉你：减肥其实可以很轻松！

“我曾经也是个‘重量级’选手，体重高达160斤。”营养师姚小谦回忆起自己的减肥历程时说。作为一个资深营养师，他深知健康饮食的重要性，但面对美食的诱惑，他也曾无数次动摇。“我尝试过各种减肥方法，最终发现，只有科学的方法才能让人坚持下去，才能真正瘦下来。”

科学饮食：从食材到搭配

“学会吃饭是减肥的关键。”姚小谦强调。他建议将食物分为三大类：主食、肉类和蔬菜。主食应以粗粮为主，如玉米、燕麦、紫薯等；肉类选择高蛋白低脂肪的，如鸡胸肉、牛肉、鱼和虾；蔬菜则要富含膳食纤维，如西兰花、芹菜、生菜等。

在饮食结构上，他推荐以下搭配：

• 早餐：一杯牛奶+两块全麦面包+一块生菜+一个橘子
• 午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭
• 晚餐：芹菜金针菇番茄汤

他还特别推荐了一款“刮油汤”：用芹菜、金针菇、番茄和鸡蛋制作的减脂汤，既能增加饱腹感，又能补充多种营养。

适度运动：在家就能做的简单锻炼

“你不需要去健身房，也不需要花太多时间，每天半小时的有效运动就能看到效果。”姚小谦说。他建议选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、健身操等。对于没有时间去健身房的人，他推荐在家做一些简单的有氧运动，如跳绳、仰卧起坐等。

良好心态：保持积极乐观

“减肥最难的不是控制饮食，也不是坚持运动，而是保持一个良好的心态。”姚小谦说。他建议设定一个清晰的目标，并将其具体化，比如“我要在三个月内减掉30斤”。同时，要保持乐观的心态，不要因为一时的挫折而放弃。

“很多人问我，为什么你能坚持下来，而我却总是半途而废？”姚小谦说，“其实很简单，找到适合自己的方法，然后坚持下去。”

他建议每天记录自己的饮食和运动情况，这不仅能帮助你更好地了解自己，还能给你带来成就感。同时，要给自己一些奖励，比如每减掉10斤就买一件新衣服。

“减肥真的没有那么难，如果你觉得很难，那一定是方法错了。”姚小谦最后说，“相信自己，你也可以做到！”