用心理学原理提升面试自信：赵雅娟的四个实用建议

用心理学原理提升面试自信：赵雅娟的四个实用建议

引用

澎湃

等

7

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_7898929

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/625760860

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28984148

4.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/vert_cap/2016/04/160418_vert_interview_techniques

5.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/vert_cap/2016/02/160201_vert_cap_the-psychology-of-the-job-interview

6.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8

7.

https://china.usfca.edu/undergraduate/programs/psychology

在求职面试中，如何克服紧张和焦虑，展现最佳状态？上海市精神卫生中心心理咨询师赵雅娟给出了专业的心理学建议。她认为，提升面试自信需要从多个维度入手，包括认识自我、管理焦虑、设定目标和建立自我肯定。

面试焦虑是许多求职者都会遇到的问题。从心理学的角度来看，这种焦虑主要源于以下几个方面：

1. 自我评价压力：求职者往往担心自己表现不佳，害怕被否定，这种过度的自我关注会引发焦虑。

2. 不确定性：面试结果的不确定性会增加心理压力，担心未知的结果会影响未来。

3. 社会比较：与他人比较，担心自己不如其他竞争者，这种比较心理会加剧焦虑感。

赵雅娟指出，焦虑并非全然有害。根据耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law），适度的焦虑可以提升注意力和效率，关键在于如何管理和利用这种情绪。

1. 建立自我效能感

自我效能感是个体对自己完成某项任务能力的信念。提升自我效能感可以从以下几个方面入手：

• 成功经验：通过模拟面试和充分准备，积累成功的体验。
• 替代经验：观察他人的成功案例，从中获得启发和信心。
• 言语劝说：通过积极的自我暗示，如“我已经做好充分准备”来增强信心。
• 情绪调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，控制紧张情绪。

2. 合理设定目标

目标设定理论表明，合理的目标可以激发动机。赵雅娟建议求职者寻找适当的目标，既要有一定挑战性，又要确保通过努力可以实现。这样的目标既能激发动力，又不会因为过高而产生过度压力。

3. 掌握实用技巧

• STAR法则：在回答问题时，采用情境（Situation）、任务（Task）、行动（Action）和结果（Result）的结构，使表达更加清晰有力。
• 情感导向策略：如果感到焦虑，可以诚恳地与面试官分享这种感受，争取更多时间调节情绪。
• 问题导向策略：通过充分准备，了解公司背景和岗位要求，做好面试前的充分准备。

4. 培养积极心态

赵雅娟强调，自信的建立来源于对自己的肯定。她建议求职者：

• 认识到自己的勇敢和愿意接受挑战的品质。
• 不要害怕焦虑，而是要学会利用它来提高效率。
• 寻找合适的动机水平，避免过高或过低的期望。
• 通过家人朋友的反馈，发现和认可自己的优点。

小张是一位应届毕业生，在多次面试后仍然感到紧张不安。他决定尝试赵雅娟建议的方法：

1. 自我效能提升：他开始每天进行积极的自我暗示，并观看成功面试的视频案例。
2. 目标设定：他为自己设定了一个短期目标：在下一次面试中完整清晰地介绍自己的项目经验。
3. 技巧运用：他学习了STAR法则，并在模拟面试中反复练习。
4. 心态调整：他开始关注自己的优点，而不是过分担忧缺点。

经过一段时间的练习，小张在面试中的表现明显改善，最终成功获得了一份心仪的工作。

面试自信的提升是一个循序渐进的过程，需要求职者在实践中不断积累经验。通过运用心理学原理和实用技巧，每个人都可以在面试中展现出最好的自己。记住，面试不仅是一个展示自己的机会，更是一个了解自己的过程。保持积极的心态，相信自己，你一定能在面试中发挥出最佳水平。