碎片化睡眠连续三月以上要重视！专家提醒：睡前尽量不做这件事→

碎片化睡眠连续三月以上要重视！专家提醒：睡前尽量不做这件事→

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提起碎片化睡眠，很多人可能会误以为是利用碎片化时间进行补充睡眠。实际上，碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，指的是在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断，表现为夜间频繁醒来，睡眠断断续续。

有网友表示，被“碎片化睡眠”反复折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息，饱受困扰。

专家表示，各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大，若是长期出现碎片化睡眠，要引起重视。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师孙伟指出，以前中老年人容易出现碎片化睡眠，但最近几年，很多儿童、青少年也会出现这种情况，这可能与学习压力大、作息不规律或睡前过多使用电子产品有关。

如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视，因为它会对健康造成较大影响。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师孙金梅表示，碎片化睡眠可能引起全身代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖。此外，它还可能导致全身慢性炎症增加，在心脑血管疾病方面，可能造成血管内皮受损，最终导致动脉硬化，甚至发生急性脑梗、心梗等恶性事件，严重时还可能引发高血压甚至猝死。

碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。经常碎片化睡眠的人比没有睡眠问题的人得焦虑症的风险大约高四倍，得抑郁症的风险会上升两倍左右。除此之外，碎片化睡眠还会影响认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中，长期碎片化睡眠可能会增加老年痴呆的风险。

那么，如何改善碎片化睡眠、增加睡眠质量呢？专家提出了以下建议：

1. 养成良好的睡眠习惯，定时睡觉，不要刻意熬夜。
2. 保持丰富、均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，补充B族维生素。
3. 加强户外运动，睡前少看手机，避免过度使用电子产品。

本文原文来自央视财经