杭州红十字会骨科医生教你一套颈椎操，8843万人已受益

杭州红十字会骨科医生教你一套颈椎操，8843万人已受益

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2019/0716/c14739-31237833.html

2.

https://www.163.com/dy/article/I55ROJM3051492LM.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/1/12/art_1229113673_58936873.html

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https://epaper.zjgrrb.com/html/2023-08/28/content_2835586.htm?div=0

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https://ws.zibo.gov.cn/art/2022/8/25/art_1338_2317365.html

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https://hznews.hangzhou.com.cn/kejiao/content/2023-05/21/content_8538822_0.htm

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http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/2245f4ec-69b3-4a99-9186-4e98b2328774.html

9.

https://www.bilibili.com/video/BV1ps4y1w7i7/

杭州红十字会医院骨科主治医师马鹏飞设计的一套颈椎操，自发布以来就在网络上走红。这套颈椎操在“健康杭州”抖音平台的总播放量高达8843万+，收获点赞量157.7万+，被“人民日报”“人民网”“浙医在线”等多家媒体转发。

这套颈椎操共分为三个小节，每个动作都经过精心设计，既简单易学，又能有效缓解颈椎问题。

第一节：仰天开合

• 动作要领：双手握拳平放于胸前，双肘弯曲向身体侧方后拉，形同扩胸运动。与此同时，头向后仰。整套动作做两个八拍。
• 原理：这个动作可以缓解颈椎生理弧度变直，同时肩部开合能舒张紧张的斜方肌。

第二节：触肩旋颈

• 动作要领：右手搭在左肩上，头向右旋转，然后再做相反方向，左手搭在右肩上，头向左旋转。整套动作做两个八拍。注意不要转速过快，手掌轻微给予虚掌推肩。
• 原理：头部的左右旋转可以拉伸颈部肌肉，缓解颈椎两侧及侧后方肌肉的疲劳、紧绷。

第三节：游禽翘首

• 动作要领：这个动作是模仿小鸭子游泳的状态，双手向前摆动，然后向下“划水”，配合头部向后仰，可以使后仰不需要颈部主动后仰力。这几乎不会损伤肩关节，且舒张肩颈后部肌肉。这套动作同样是做两个八拍。
• 原理：通过模仿游禽的动作，可以舒展肩颈后部肌肉，同时避免对肩关节造成损伤。

这套颈椎操适合所有需要长时间面对电脑工作、经常低头使用手机的上班族和学生。建议每天做2-3次，每次10分钟左右。动作不需要过于剧烈，重点在于让肌肉自我做功，通过持续的拉伸来改变肌肉弹力。

马鹏飞医生提醒，除了定期做颈椎操，还应注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头。
2. 工作间隙可以做一些简单的颈部拉伸运动。
3. 选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。
4. 适度运动，如游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量。

如果在做操过程中感到强烈的不适，应立即停止，并咨询专业医生。对于大多数轻度颈椎问题的人来说，这套颈椎操是一个简单有效的日常保健方法。但如果有严重的颈椎疾病，还是需要及时就医，接受专业的治疗。