秋冬护颈秘籍：北京民众护理院专家支招

秋冬护颈秘籍：北京民众护理院专家支招

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中国气象网

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来源

1.

https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdsytj/201310/t20131014_228595.html

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https://jiankang.cctv.com/2021/12/12/ARTI4R2XGyk3mt3CLS1avLAm211212.shtml

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29422956

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http://www.iyanglao.com.cn/

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随着秋冬季节的到来，颈椎健康问题愈发突出。北京民众护理院中医科张建强医生提醒大家，在这个寒冷的季节里，保护好我们的颈椎至关重要。他建议，除了注意保暖外，还可以通过一些简单的日常锻炼方法来缓解颈部疲劳，比如适当进行颈部伸展运动、头手对抗动作以及定期做推拿按摩。这些小妙招不仅能有效预防颈椎病的发生，还能在一定程度上减轻已有的症状。此外，保持正确的坐姿和站姿也是预防颈椎病的重要措施之一。让我们一起学习这些护颈秘籍，为自己的健康保驾护航吧！

秋冬季节是颈椎病的高发期，这主要与气温下降有关。当气温降低时，颈部肌肉容易受到寒气侵袭，导致血液循环不畅，肌肉紧张和痉挛。此外，秋冬季节人们往往穿着较厚的衣物，活动不便，也增加了颈椎病的风险。

1. 保持正确姿势：长时间低头工作或使用电子产品是导致颈椎病的重要原因。因此，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐姿时，应保持背部挺直，双脚平放在地面，电脑屏幕与眼睛保持水平。站姿时，要抬头挺胸，避免长时间低头或前倾。

2. 适度运动：适当的运动可以增强颈部肌肉，改善血液循环，预防颈椎病。推荐的运动包括颈部伸展、肩部放松和全身运动如游泳、瑜伽等。这些运动可以增强核心肌群，减轻颈椎负担。

3. 保暖：秋冬季节要注意颈部保暖，避免受凉。可以佩戴围巾或选择高领衣物，尤其是在空调房间或室外寒冷时。睡前确保头发干燥，避免湿发入睡导致颈部受凉。

4. 合理选择枕头：选择合适的枕头对颈椎健康非常重要。枕头的高度应在10厘米左右，填充物不宜过硬。睡眠时应确保颈部也枕在枕头上，避免悬空。

深圳市中医院筋伤科周艳医生推荐了一套中医颈椎操，共十节，每节动作要缓慢进行，不要用力过猛。

1. 用一手掌来回摩擦颈部，默念8下后捏后颈，换另一手重复。
2. 头向左转90度停留3秒，再向右转停留3秒，做两个8拍。
3. 颈部前伸后仰，各停留3秒，做两个8拍。
4. 双手置肩部，先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 一手背后，另一手向前推出同时头部向相反方向看，保持几秒后换手。
6. 头部左右、前后、360度旋转各5次，再反方向旋转5次。
7. 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，互相抵抗5次。
8. 双手上举过头，手指交叉掌心向上，仰头看手背保持5秒。
9. 眼球顺逆时针转动，闭眼用手掌搓热附在眼上片刻，再看远方。
10. 深呼吸10次，深吸慢呼，使心气平和。

如果出现颈椎不适，应及时就医，避免病情加重。在日常生活中，可以采取一些自我锻炼的方法来改善症状。对于轻度颈项部肌肉劳损，可以通过休息、减少劳累、防止受伤受凉，并加强脖子肌肉锻炼。对于重度颈椎病，可以做头手对抗的动作来增强颈部稳定性。特别严重的颈椎病患者则需要卧床休息并佩戴颈围领。

北京民众护理院中医科提供多种治疗颈椎病的服务，包括推拿按摩、艾灸、针灸、水罐、拔罐、红光、红外线疼痛治疗、刮痧、关节腔注射、耳穴贴敷等。这些治疗方法在缓解肌肉紧张、促进血液循环、减轻疼痛方面有着显著效果。

通过以上方法，我们可以有效预防和缓解颈椎病。但请记住，如果症状持续或加重，一定要及时就医，接受专业诊断和治疗。保护颈椎，从现在做起！