用心理学小妙招，轻松应对工作压力

用心理学小妙招，轻松应对工作压力

引用

澎湃

等

10

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28603438

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_8757950426660471511

3.

https://www.woshipm.com/pd/3898647.html

4.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=3f3ae542472d

5.

https://psych.cas.cn/xlstx/xinxunziliao/202402/t20240205_6986238.html

6.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%81%8C%E4%B8%9A%E5%80%A6%E6%80%A0

7.

https://www.anahana.com/zh/mental-health/stress-management

8.

http://www.360doc.com/content/24/1024/11/73169064_1137498164.shtml

9.

https://he-lab.cn/news/3628/

10.

http://practice.swchina.org/case/2019/0103/32963.shtml

在当今快节奏的工作环境中，工作压力已成为许多人面临的普遍问题。根据维基百科的定义，职业倦怠是一种由长期过度工作导致的情绪、精神和身体的疲劳状态。它不仅会影响工作效率，还会对个人的身心健康造成严重影响。那么，如何运用心理学技巧来缓解工作压力呢？本文将为您详细介绍。

工作压力的产生往往源于多个方面。常见的原因包括：

• 工作强度过大：长时间工作、任务繁重
• 职场环境：办公室政治、职场霸凌
• 个人因素：完美主义倾向、缺乏认可
• 经济因素：薪酬偏低、就业不足
• 角色冲突：工作与家庭责任的冲突

职业倦怠主要表现为三个方面：

1. 情绪耗竭：感到身心疲惫，缺乏工作热情
2. 怠慢：对工作产生冷漠和疏离感
3. 专业效能降低：对自己的工作能力产生怀疑

这些症状不仅会影响工作效率，还可能导致身体健康问题，如头痛、失眠、免疫力下降等。

面对工作压力，我们可以运用心理学中的多种技巧来缓解和管理。

1. 生活方式调整

• 健康饮食：均衡的饮食能为身心提供能量。富含欧米伽-3 脂肪酸的食物，如三文鱼或亚麻籽，可以消除压力的不良影响。限制咖啡因和糖的摄入也能稳定情绪和能量水平。
• 规律运动：体育锻炼是一种天然的压力缓解剂。无论是快步走、瑜伽还是高强度锻炼，运动都能释放内啡肽——大脑中的化学物质，可作为天然止痛药和情绪调节剂。

2. 时间管理和放松技巧

• 合理安排时间：将任务分解成易于管理的步骤，确定优先次序，并分配特定的休息时间。
• 短暂休息：当感到压力时，花几分钟进行深呼吸或短暂散步，可以帮助快速缓解压力。
• 正念冥想：通过专注于当下，观察自己的想法和感受，培养一种富足的心态。

3. 心理调适

• 积极自我对话：用积极的想法取代消极的想法。不要想 "我应付不了"，而是试着想 "我会尽力而为"。
• 限制接触压力源：尽可能减少接触压力源。这可能意味着限制新闻摄入量或在人际关系中设定界限。
• 接受现实：有些事情是无法控制的。关注可以改变的事情，接受无法改变的事情。

在高桥街道社会工作服务站开展的“童心飞扬，与压力说再见”儿童减压小组活动中，社工们运用了多种减压方法，帮助孩子们应对学习和生活中的压力。这些方法同样适用于成年人：

• 压力情景剧：通过角色扮演，让参与者在特定环境中体验和理解压力。
• 音乐放松：闭上眼睛，跟随音乐进行放松练习。
• 彩绘曼陀罗：通过专注地给图形涂色，达到放松心情的效果。

西南大学心理学部何清华教授团队的最新研究发现，自我控制在感知压力和心理健康之间起着重要的中介作用。研究通过脑影像学分析发现，大脑右侧颞区的神经活动与自我控制能力密切相关。这一发现为进一步开发有效的压力管理干预方案提供了新的科学依据。

面对工作压力，我们可以通过调整生活方式、学习放松技巧和进行心理调适来有效应对。同时，建立良好的社会支持系统，如与家人、朋友和同事保持良好的沟通，也是缓解压力的重要途径。记住，压力管理是一个持续的过程，需要我们不断学习和实践。通过科学的方法，我们可以更好地应对压力，保持身心健康。