睡覺被鬼壓床怎麼辦？原來是「睡眠癱瘓症」

睡覺被鬼壓床怎麼辦？原來是「睡眠癱瘓症」

你有被“鬼压床”过吗？明明已经醒来，但身体却像被一块大石头压住，动弹不得，直到几秒后麻痺才会解除。
这其实就是所谓的“鬼压床”，在医学上则称作“睡眠瘫痪症”或“睡眠麻痹症”。
日常生活中不少人有过这样的经历，甚至还会出现幻觉、幻听，就像遇到灵异现象。
以下将带你了解睡眠瘫痪症的症狀、原因，及遇到睡眠瘫痪症该怎么办？

什么是睡眠瘫痪症

“睡眠瘫痪症”（sleep paralysis）[1]，是指在睡眠期间发生的异常行为，会让人在入睡或者醒来时无法动弹。
这种身体瘫痪的现象会持续一阵子，但只要接触外界刺激，像有人叫唤或触碰，状况通常就会好转。
这种情况，人们会感到极度恐惧和压迫感，甚至会出现幻听、幻觉，比如看到阴影或者听到声音。

睡眠瘫痪症的类型

睡眠瘫痪症可以分为2种：

• 孤立性睡眠瘫痪：当睡眠瘫痪没有其他昏睡症或其他睡眠障碍的迹象。
• 复发性睡眠瘫痪：多次睡眠瘫痪的发作和昏睡症有关。
  有时这两种类型会同时发生，又被称作“复发性孤立性睡眠瘫痪”（RISP），通常与睡眠瘫痪频繁发生有关。

鬼压床与快速动眼期（REM）

在睡眠周期中，共可以分成2种阶段：快速动眼期（REM睡眠）及非快速动眼期[2]。
在快速动眼期，也是做梦时，脑部活动会很活跃，但身体却是松弛状态。若此时被唤醒，通常会记得正在做梦。
但睡眠瘫痪与其他睡眠状态（做梦、熟睡）之间的差别在于，在睡眠瘫痪发作期间是清醒的。
因此当睡眠瘫痪发生时，大脑清醒，但身体却还在休息，误以为仍处于梦中，造成身体瘫痪时间延长，无法动弹。
此时身体会暂时瘫痪，即使脑袋清醒，睡眠时的心理意像仍持续存在，所以经常会出现幻觉、幻听，让人误以为是灵异现象。
此外，睡眠瘫痪也可能与某些情况有关，如：压力增加、过量饮酒，或伴随其他睡眠障碍，如：睡眠不足、嗜睡症等。

谁会患上睡眠麻痹症？

一项睡眠研究显示，大约20%的人可能经历过睡眠麻痹症[3]，其频率各不相同。
睡眠麻痹可以发生在任何年龄，但最初的症状通常出现在儿童期或青春期，且在20~30多岁时可能会更频繁发作。
此外，睡眠麻痹常见于睡眠时间不规律或不足的情况，如经常熬夜的大學生或轮班工作者较易引发睡眠麻痹症。

经常熬夜的大学生或轮班人员，更可能导致睡眠瘫痪发作

睡眠瘫痪通常发生在什么时候？

鬼压床的睡眠瘫痪症状，好发于“即将入睡”和“即将起床时”。
如果睡眠瘫痪发生在入睡时，就称为“入睡前睡眠瘫痪”。
当你准备入睡时，身体放松但意识仍清醒。若此时发生睡眠瘫痪，便可能无法移动或发声。
若发生在醒来后或快要起床时，就称为“催眠或睡后睡眠瘫痪”。
在睡眠期间，身体会在快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠之间交替。
在非快速动眼睡眠期间，身体会放松恢复；反之则会让大脑保持活跃，但身体仍然是放松状态。
此时意识会在快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠间徘徊，半睡半醒间，会有一瞬间感觉无法动弹，以致产生睡眠麻痹。
除了晚上睡觉时，短暂的午睡时间也可能会导致在快速眼动睡眠阶段醒来或入睡时肌肉无法活动，增加睡眠瘫痪症发生风险。

睡眠瘫痪症4大原因

目前不清楚睡眠瘫痪症确切的原因，但它与以下因素有关：

睡眠问题

睡眠瘫痪的确切原因尚未得到证实，但如果要追溯其主要原因，那就是睡眠问题[4]。
研究显示，睡眠瘫痪常见于昼夜节律失调的人群中，如：轮班工作者、熬夜族，以及经常跨时区旅行的人。
大多数睡眠瘫痪患者也可能患有睡眠障碍，如：慢性失眠、睡眠呼吸中止症、昏睡症、不宁腿综合征等。
了解更多“不宁腿综合征”：双小腿不适睡不好？认识不宁腿综合征症状、原因、改善方式
昏睡症患者的发作频率较高，其会妨碍大脑控制清醒，使患者突然陷入深度睡眠，导致睡眠瘫痪。
睡眠呼吸中止症可能导致呼吸道阻塞，突然唤醒患者。若此时接近快速动眼期，可能引发睡眠瘫痪。
若经常遇到睡眠瘫痪或鬼压床的情况，可能表示你的睡眠质量有问题，建议适当调整作息规律。

心理健康因素

压力过大、精神状态差，以及容易忧虑、焦虑的人，都可能患有睡眠瘫痪
研究显示，患有抑郁症、焦虑症、恐慌症和创伤后压力症候群等疾病的人更容易经历睡眠瘫痪。
焦虑会导致过度思考和担忧，使人难以保持良好睡眠质量，导致更容易出现睡眠瘫痪。
研究显示，焦虑程度与睡眠瘫痪的发生率有关[5]。焦虑影响神经系统，干扰睡眠周期，从而增加睡眠瘫痪的风险。
此外，戒酒所产生的戒断期，或抗抑郁药物会导致快速动眼期睡眠失衡，使睡眠瘫痪发作。

睡眠问题是造成睡眠瘫痪症的主要原因之一

家族遗传

睡眠专家认为，睡眠瘫痪可能是遗传性的。
尽管目前没有研究能确定睡眠瘫痪与遗传基因间的关联，但有研究发现，有睡眠瘫痪症家族史的人患病风险较高[6]。

梦境

睡眠瘫痪多发生在快速动眼期，即做梦最频繁的阶段，因此与梦境关系密切。
为防止梦境影响身体行动，大脑会短暫瘫痪肌肉。若意识先醒来而身体仍未恢复，就可能导致睡眠瘫痪。
此外，在睡眠瘫痪期间，人们常常会经历非常真实且令人恐惧的幻觉，这些幻觉通常与梦有关。
一些研究发现，由于个人仍处于睡眠的过渡阶段，梦境内容可能会与现实结合，导致幻觉的出现。

睡眠瘫痪症会有哪些症状

睡眠瘫痪症的发作时间会持续几秒到几分钟，但通常不会频繁发生，也不会对健康造成重大影响。
然而，睡眠瘫痪症过于频繁可能导致不良睡眠习惯和睡眠不足，进而影响身心健康。
睡眠瘫痪症到底会有哪些感觉？其主要症状包括：

• 清醒但无法动弹、说话或睁开眼睛
• 窒息感
• 害怕、恐慌
• 喉咙周围发紧、无法出声
• 白天嗜睡
• 彻夜难眠
  而睡眠瘫痪引发的害怕、焦虑情绪可能导致身体的应激反应，从而出现耳鸣、甚至呼吸困难等症状。
  此外，根据统计，约75%的睡眠瘫痪发作会出现令人恐惧或引起焦虑的幻听与幻觉。
  睡眠瘫痪期间的幻觉，又可分为3大类：
• 入侵者幻觉：感觉房内有他人存在，产生令人不安的感知。
• 胸部压力幻觉：也称作梦魇幻觉，常与入侵者幻觉同时出现，可能伴有窒息感。
• 前庭运动幻觉：会让人感觉自己在飞行或移动，有时甚至产生灵魂出窍的错觉。
  
  若反复经历睡眠瘫痪症可能会造成睡眠不足的问题

睡眠瘫痪症该怎么办？

虽然对睡眠瘫痪的治疗方法科学证据有限，但仍有一些方法可以降低发作风险。
该如何预防未来出现鬼压床？其中，避免鬼压床的最佳方法之一，就是改善睡眠质量。
保持作息正常、不熬夜，养成良好睡眠习惯和固定睡眠时间，并确保每晚睡足7~9小时。
避免仰睡可降低睡眠瘫痪症发生机率。若习惯仰睡，可尝试调整为侧睡姿势。
选择适合的床垫和枕头，创造舒适的睡眠环境。睡前也要避免使用电子设备，减少脑部刺激。
或是在睡前通过洗澡、阅读、冥想或听舒缓的音乐来放松身心。
若本身有其他睡眠障碍或疾病，可以尝试治疗，或使用抗抑郁药物来调节睡眠，其中含有血清素，有助于稳定情绪、帮助睡眠。
了解更多“抗抑郁药物”：【SSRI药物】最常见的抗抑郁药物，3种SSRI副作用

鬼压床吃什么

通过补充帮助睡眠的食物及营养素来改善睡眠也是个不错的选择！
鸡肉、牛奶等高蛋白食物中的色氨酸，可以帮助身体形成“血清素”，有助于入睡。
鱼肉中的鱼油也对于抗抑郁、帮助睡眠很有帮助。
适量补充富含维生素B的食物，如：坚果、燕麦、糙米、绿色蔬果等，也能舒缓情绪、帮助入睡。
了解更多“帮助睡眠食物”：你认识这些助眠食物吗？15种帮助睡眠食物1次收藏！
但是，睡前不要吃大餐、抽烟、喝酒或含咖啡因饮料，避免刺激性物质，造成入睡困难。
除了改善睡眠质量以外，定期锻炼、适当运动，也可以分泌大量血清素、多巴胺等化学物质，帮助缓解压力及情绪。

可以通过睡前放松来避免睡眠瘫痪症

5招教你如何摆脱鬼压床

当人们遇到鬼压床时，会感到相当恐惧、焦虑或疲倦，怀疑自己是不是遇到灵异现象。
因此，若遇上睡眠瘫痪，可以尝试以下几种方法帮助自己摆脱当下害怕的情绪和状态：
2. 保持冷静、放松身体、深呼吸，让其顺其自然地结束。
4. 通过冥想、正念、祈祷等方式，帮助舒缓紧张情绪并安定思绪。
6. 专注于身体细微运动，尝试移动四肢，握拳、踢脚等，加速大脑与四肢的重新连接。
8. 告知家人伴侣，若发现不对劲，也能及时叫醒你。
10. 继续睡觉，让大脑回归正常睡眠中。