“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个更不健康？看完从此不纠结

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个更不健康？看完从此不纠结

结束一天的工作，终于来到了属于自己的时间。对于经常熬夜的夜猫子来说，"宵夜时间"似乎成了一个难以割舍的习惯。但"睡前吃宵夜"和"饿肚子睡觉"，究竟哪个更不健康？让我们一起来看看科学的解答。

睡前吃宵夜的危害

降低睡眠质量

如果你的夜宵吃的是难以消化的食物，它会激活大脑中枢神经，让其变得异常兴奋，从而导致入睡困难。即便是进入睡眠状态，也容易做噩梦。

影响血管健康

每个人每天的新陈代谢是固定的。睡觉前摄入太多热量，难以被消耗的多余热量会在体内储存，增加肝脏和胰岛的负担，造成脂肪和糖代谢紊乱，升高甘油三酯和胆固醇，导致血管脆弱，增加动脉粥样硬化风险。

引发消化道疾病

睡觉之前活动量少，吃宵夜会增加肠胃负担，更容易出现消化不良和腹胀。尤其是高蛋白、高热量的食物，可能会诱发急性胰腺炎。胃黏膜上皮细胞更新速度快，晚上是上皮细胞更新修复的黄金期，吃夜宵会阻碍胃黏膜细胞的修复。

造成肥胖

晚上基础代谢要比白天低，摄入的热量会更少。所以吃宵夜势必会产生太多热量，没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积，时间长了必然造成肥胖。体重超标是多种疾病的重要诱因。

饿着肚子睡觉的危害

损害肠胃健康

晚上饿得肚子咕咕叫，胃里又没有任何食物，直到第二天早上吃早饭，空腹时间达到10小时以上。可是你的胃部胃酸并没有停止分泌，胃酸只能自我消化，久而久之会引发胃溃疡和胃炎。

降低睡眠质量

身体没有足够的葡萄糖利用，容易造成入睡困难。即便是强制入睡，也处于浅度睡眠状态，甚至会影响记忆力和体内器官的修复排毒，导致学习效率下降。

半夜饿了怎么办？

提前吃夜宵

对于经常熬夜的人，在肚子饥饿时才会想起吃宵夜。这个时候提前吃是可以的，尽量把时间提前，让宵夜和睡眠时间相差2~3小时，从而降低对身体健康的影响。

选择富含维生素的水果

熬夜除了让大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，同时增强抵抗力。例如猕猴桃、圣女果、柠檬等，都可以减少熬夜给身体造成的伤害，也算是宵夜的首选。

选择易消化的食物

平时以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可选择小米粥、燕麦片、全麦面包、牛奶等。这些食物中的微量元素都可满足身体所需，尽量避免一些高脂肪、高热量、刺激性强、容易产气的食物。

过午不食到底靠不靠谱？

其实北京协和医院团队，曾经做过过午不食的相关研究，发现这样的饮食习惯能够帮助人体改善代谢问题。

但是这项研究针对的是非肥胖人群。很多人不吃晚餐是因为自己太胖，所以跟这个理论相悖了。其实还有一个前提，那就是早睡而且不能减少饭量，每天吃的东西要丰富、有营养，满足所需，然后提前晚餐时间早点睡觉。

并不是人们所想的晚上不吃饭，拼命熬夜，让自己饿得前胸贴后背，长时间感受饥饿，对人体情绪非常不利。很多人方法不对，以为单纯不吃晚饭，最终饿的是出现胃溃疡、胃痛、血糖不足浑身无力，晚上失眠。