褪黑素=安眠药？或会让我们越吃越失眠？

褪黑素=安眠药？或会让我们越吃越失眠？

引用

99健康网

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在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，失眠成为了越来越多人的困扰。为了改善睡眠质量，很多人开始寻找各种助眠方法，其中褪黑素因其“天然助眠”的名声而备受青睐。然而，有些人却发现，长期服用褪黑素后，失眠症状反而加重。这不禁让人疑惑：褪黑素真的是安眠药？它为何会让人越吃越失眠？

褪黑素与安眠药的本质区别

褪黑素，是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节人体的生物钟和睡眠周期。它在夜晚分泌增多，帮助人们入睡并维持深度睡眠。而安眠药则是一类通过抑制中枢神经系统来达到助眠效果的药物，其成分和作用机制与褪黑素截然不同。

褪黑素并非万用助眠药

虽然褪黑素在一定程度上可以帮助人们入睡，但它并非万用助眠药。对于一些轻度失眠或由于时差等原因导致的失眠，褪黑素可能具有一定的辅助作用。然而，对于长期严重失眠或由于焦虑、抑郁等心理问题导致的失眠，褪黑素的效果则可能有限。

此外，每个人的身体状况和失眠原因都不尽相同，因此褪黑素的效果也会因人而异。有些人可能会发现，长期服用褪黑素后，失眠症状反而加重。这可能是因为长期服用褪黑素导致人体自身分泌褪黑素的能力下降，从而加剧了失眠问题。

褪黑素滥用的风险

褪黑素虽然是一种天然激素，但并不意味着它可以随意滥用。长期过量服用褪黑素，可能会对人体造成以下危害：

1. 内分泌紊乱：褪黑素是一种激素，长期过量摄入会干扰人体内分泌系统的平衡，导致激素水平紊乱。
2. 睡眠质量下降：虽然褪黑素可以帮助入睡，但过量摄入可能会导致睡眠质量下降，出现多梦、易醒等问题。
3. 依赖性：长期服用褪黑素可能会让人体产生依赖性，一旦停药可能会出现失眠加重的情况。
4. 肝脏负担加重：褪黑素需要通过肝脏代谢排出体外，长期过量摄入会加重肝脏负担，甚至导致肝功能受损。

科学使用褪黑素

为了充分发挥褪黑素的助眠作用并避免其潜在的危害，我们应该科学使用褪黑素：

1. 遵循医嘱：在使用褪黑素前，咨询医生或专业人士的建议，了解自己是否适合使用褪黑素以及正确的使用方法和剂量。
2. 适量使用：按照推荐的剂量使用褪黑素，不要过量摄入以免对身体造成负担。
3. 注意时间：褪黑素在睡前1-2小时服用以便更好地发挥其助眠作用。
4. 配合其他方法：褪黑素只是改善睡眠的辅助手段之一，我们还可以结合其他方法来改善睡眠质量如调整作息、保持运动等。

结语

褪黑素并非安眠药而是参与调节人体生物钟和睡眠周期的天然激素。我们应该科学使用褪黑素并避免滥用以免对身体造成不必要的负担和危害。同时我们也要认识到改善睡眠质量需要综合多种方法共同努力才能取得更好的效果。