仰泳怎么转身

仰泳怎么转身

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/3n9IcvSLeST.html

仰泳转身是游泳运动中的一项重要技术，掌握正确的转身技巧可以提高游泳效率和成绩。以下是仰泳转身的两种方法和相关技术要点：

第一种转身方法

以右手触壁为例：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作，左手在水中做反向划水，使上体绕前后轴加速向左转动，旋转180°，两手从水中前伸，两臂夹住头部，做蹬壁滑行动作。

第二种转身方法

右手触壁低于平转身，约在水面下30厘米左右，触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作，继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置，紧接着做收腹、屈髋，辅以右手掌向右压推动作，使上体绕前后轴向左转动，此时两腿经空中甩向池壁，完成180°的转身动作，然后保持仰卧姿势，两脚蹬离池壁。

手臂技术

臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

腿部技术

仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松；上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。