经常不开心是抑郁症？医生：抑郁症与抑郁情绪有很大不同
经常不开心是抑郁症？医生：抑郁症与抑郁情绪有很大不同
近日，演员赵露思在微博上坦言自2019年起就遭受抑郁情绪的困扰，并在2024年经历了干呕和眩晕等躯体化症状，引发了大家对心理健康问题的关注。那么抑郁情绪与抑郁症之间是什么关系？如何区分抑郁症和抑郁情绪？如何正确应对生活中的情绪波动？
抑郁症与抑郁情绪有很大不同，抑郁症是一种持续且严重影响患者生活的精神疾病，而抑郁情绪是人们在面对生活中的挫折和压力时可能出现的一种短暂的情绪反应。
女子坐在地板上闷闷不乐。图/VCG
判断一个人是否患有抑郁症，需要综合考虑症状、病程和严重程度等因素，不能仅凭一时的闷闷不乐。
抑郁症患者的核心症状包括两个方面：一是情绪低落或快感缺失，患者会感到持续的闷闷不乐、不开心，或者无法感受到快乐。有些患者可能没有明显的不开心，但无法体验到快乐，即快感缺失。二是兴趣减退，患者对以前喜欢的活动失去了兴趣。例如，以前喜欢浇花的人，在心情不好时可能连浇花都懒得做；喜欢打游戏、打球或弹钢琴的人，也可能对这些活动提不起兴趣，甚至不想出门散步。
除了核心症状，抑郁症还伴随一些其他症状，如思维迟缓，大脑反应变慢，感觉自己变笨了，反应不如以前灵活；出现负性思维，即三无症状——无望、无助、无用，对未来感到绝望，觉得自己很无助，没有人能帮助自己，自我评价很低；还有灾难性思维，将小事扩大化，如丢了100块钱就觉得是天大的事；以偏概全，只看到事情的一面，认为这就是事情的全部真相；非黑即白的思维，没有中间的灰色地带。还有一些严重的抑郁症患者可能出现被害妄想，总觉得别人会针对自己；还可能出现幻觉，如听到别人指责或议论自己的声音。
诊断抑郁症还要满足一定的病程和严重程度标准。抑郁症患者的情绪低落或快感缺失等症状持续存在，每天大部分时间都处于这种状态，通常需要持续两周以上。同时，这些症状已经严重影响患者的生活、学习、工作等社会功能。
面对自身出现的抑郁情绪，学会接纳自己的状态、关注情绪与身体的关系、进行适当的运动以及亲近大自然等都是有效的调节方式。现代人工作和生活的压力大，出现情绪问题是正常的。接纳自己的状态应是调节情绪的重要一步。“无论处于好的状态还是不好的状态，都需要学会接纳。接纳程度越高，越能有效地释放不良情绪，避免其在内心积累，最终导致疾病的发生。”
此外，人们要关注情绪与身体的关系。当发现身体不适时，要采取措施让自己舒适起来。例如，如果吃甜食能让自己感到舒服，即使担心减肥，也可以适当吃一些；通过运动来调节身体状态，促进身心健康。此外，亲近大自然，专注于当下，学习及时表达情绪以及记录生活点滴都是很好的情绪调节方式。