军事睡眠法：5 个步骤让你快速入睡

军事睡眠法：5 个步骤让你快速入睡

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/813206040_121124676/?pvid=000115_3w_a

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人面临的困扰。据统计，人们平均需要20分钟才能入睡，但压力、思绪万千、日程繁忙、科技刺激等因素常常让这一过程变得更加艰难。本文将为您介绍一种源自美国军队的睡眠方法，帮助您快速进入梦乡。

我们咨询了一些专家，关于失眠的原因、军事睡眠方法，以及它为什么有效。

什么是军事睡眠方法？

尽管现在由于社交媒体的缘故，军事睡眠方法特别受关注，但接受过睡眠障碍专业培训的临床心理学家维多利亚·班吉瓦博士解释说，军事睡眠方法最初是由奥运会短跑教练洛伊德·巴德·温特于 1981 年出版的《放松与胜利：冠军表现》一书推广开来的。

温特在书中表示，美国陆军使用这种技术帮助士兵尽快入睡，并获得在压力下保持敏锐所需的最佳休息。它结合了身心放松技术，包括深呼吸、视觉想象、身体扫描和肌肉放松。

运动医学专家将军事睡眠法描述为一种自我催眠过程，并补充说这确实需要一些练习。所以如果第一天晚上你没有达到完美的状态，也不要灰心。