喝牛奶会长痘痘吗？长痘原因大公开！

喝牛奶会长痘痘吗？长痘原因大公开！

你可能多少听过喝牛奶长痘痘的说 法，但这究竟是真的吗？相信这个问题困扰了不少爱喝牛奶的人，尤其是那些容易长痘痘的人。那么，喝牛奶真的会导致长痘吗？如果会，原因是什么？本文将深入探讨牛奶和痘痘之间的关联性，并告诉你真正容易致痘的食物和原因。

喝牛奶会引发痘痘吗？浅谈牛奶和痘痘之间的关联性

根据2018年《美国皮肤科医学期刊》的研究显示，牛奶与中重度青春痘症状有关，但造成长痘的原因可能更多是受到饮食习惯、生活压力等各方面因素影响，而喝牛奶可能只是其中一种。而且不同体质的人对牛奶的反应也会不同，有些人本身就对牛奶过敏，若摄取牛奶便会影响皮肤状况，因此喝牛奶是否会导致长痘要视个人体质和饮食习惯而定，并不是绝对性的问题。

如果你发现喝牛奶后皮肤容易出现粉刺、痘痘问题，建议先尝试减量或停止饮用牛奶一段时间，观察皮肤状况是否有改善。《美国皮肤科医学期刊》的研究也指出，摄取全脂牛奶和长痘的相关性不高，反而是饮用脱脂、低脂牛奶及相关的乳制品，长痘比例较高。如果皮肤状况有所改善，不妨先从全脂牛奶开始尝试。

以下特别分享5种容易致痘的食物类型，比起喝牛奶，懂得避开这些食物将会有更大帮助：

最容易致痘的5种食物：高糖、高油、重咸不要碰！

最容易致痘食物1：精致淀粉、高糖类

精致淀粉、高糖类食物属于高GI值饮食，例如面包、蛋糕、甜点等，这类食物容易引发血糖升高，刺激皮脂腺分泌旺盛，导致皮肤容易冒痘。因此，在日常饮食中应控制精致淀粉和糖分的摄入量，有助于维持肌肤健康。

最容易致痘食物2：油炸、高油食物

油炸食品含有大量氢化油和饱和脂肪酸，一旦身体摄入过多油脂，不仅会使毛孔变得粗大，还会刺激皮脂腺分泌过多油脂，导致粉刺、痘痘更容易冒出来，甚至可能会引起爆痘的状况。因此，避免摄入过多油炸及高油食物，是维持肌肤平滑的一大关键。

最容易致痘食物3：重咸加工食品

长期食用重口味、辛辣油腻的料理以及重咸加工食品，不仅会加剧内分泌失调，还可能阻碍皮脂代谢，导致皮脂腺分泌过度活跃，进而导致更多的粉刺和痘痘长出来，或与“痤疮”发作有直接关系！

最容易致痘食物4：乳制品（乳清蛋白）

乳制品中的蛋白质会刺激皮脂腺分泌和增生，使得毛孔阻塞，进而引发粉刺和痤疮的生成；尤其是从制作起司过程中所提炼的蛋白质混合物“乳清蛋白”，摄入后可能增加胰岛素和类胰岛素生长因子而分泌过多皮脂，让皮肤容易长痘痘。

如果发现自己摄入乳清蛋白后有长痘的情况，建议可以改用植物性蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆分离蛋白，或是豆浆或鸡胸肉等其他高蛋白食物。

最容易致痘食物5：酒精饮料

过量摄入酒精饮料会导致身体脱水以及发炎反应，使得隔天容易感到口干舌燥、肌肤缺水，而且长期过量饮酒也会导致肌肤暗沉、细纹增加，更容易冒出痘痘。

长痘痘NG地雷不要踩！其他致痘原因一次看

平日除了要留意以上的饮食问题之外，日常生活中还有下列3大外部环境因素容易导致长痘：

常见致痘原因1：作息不正常

现代人常因为熬夜导致缺乏足够睡眠而带给身体压力，长时间处于这种作息之下，很容易打乱身体的荷尔蒙平衡，影响毛孔角质和皮脂分泌的平衡，容易遇到长痘的困扰。因此，确保充足的睡眠时间，并维持正常的作息，也是维持肌肤健康的重要一环。

常见致痘原因2：脸部清洁不当

若平时洗脸次数过多，或是使用清洁力过强的洗面乳，可能会导致必要的皮脂被洗掉，反而刺激皮肤产生更多油脂，进而增加长痘的风险。建议每天早晚各洗一次脸，并使用温水搭配温和性洗面乳，避免水温过热及过度用力清洗脸部，以防皮肤受到刺激。

常见致痘原因3：贴身用品不干净

日常中经常接触脸部肌肤的贴身用品，如枕套、化妆工具等，都会直接触碰到我们的脸部肌肤，如果长期下来缺少完整清洁的话，非常容易滋生细菌，成为痘痘的温床！因此无论是粉扑、刷具、美妆蛋等化妆工具，还是每天使用的枕套都应保持干净，养成定期清洁更换的习惯，以免脸部肌肤受到细菌感染。

喝牛奶长痘痘怎么办？了解喝牛奶长痘原因

根据哈佛公共卫生学院的研究指出，回溯分析4万多位女性的资料后显示，乳制品摄入较多的人，长痘的机会增加了22%，研究推测可能是因为牛奶中的荷尔蒙激素和活性因子，容易刺激粉刺和痤疮的生成。

那么，如果改喝燕麦奶会比较好吗？近年来兴起的植物奶热潮，包含燕麦奶、杏仁奶、榛果奶等，起初都是为了素食者、乳糖不耐症族群，或是对牛奶成分过敏者所提供的替代乳。

虽然相较于传统的牛奶，燕麦奶不含乳糖及动物性脂肪，但燕麦奶属于全谷杂粮类，其GI值较高，且通常会额外添加糖分及植物油，这些成分也可能会影响皮肤健康；再加上燕麦奶的蛋白质及钙质含量较低，不能完全取代牛奶的营养价值。