为什么健身并不容易受伤？破解5大迷思

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@小白创作中心

为什么健身并不容易受伤？破解5大迷思

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来源

https://striver.fitness/rehabilitation-exercises/proper-exercise-to-avoid-injury/

健身，对于许多人来说，似乎总是与受伤的风险紧密相连。这种观念在社会上广泛流传，让许多人还未开始就对健身产生了恐惧。但事实上，这种认知大多都是基于对健身过程的误解！

健身与受伤的普遍误解

首先，我们必须明确一点：任何形式的运动都存在一定的风险，但这并不意味着健身活动本身就是高风险的。事实上，许多受伤案例源于不当的训练方法或者忽略身体的警告信号。健身，若是在正确的指导下进行，实际上是一种安全且有效的身体锻炼方式。通过适当的热身、采用正确的姿势和技巧，以及聆听身体的需求，大多数的受伤风险都可以得到显著降低。

我们将探讨健身与受伤之间的五大迷思，并提供适当的建议。无论是刚开始健身的初学者、关心身体健康的普通人，还是追求健康生活的银发族，这些信息都将有所帮助。只有建立正确的健身观念，除了能够在健身过程中最大限度地减少受伤风险，更是能够强化我们的身体机能，使我们在日常生活中的各种身体动作更为轻松。

迷思1：从事运动都容易受伤？

在健身领域，一个常见的误解是认为只要从事运动就会提高受伤风险。许多初学者甚至在踏入健身房之前，就已经被这种恐惧所笼罩。然而，这种观念忽略了关键因素：受伤与否与运动方式有着密切的关联！

首先，我们需要认识到，任何运动都有其风险，但这并不意味着从事运动就具有高危险性，事实上，大部分运动受伤案例都是由于错误的姿势、过度训练、以及忽视身体的警示信号。

避免错误的姿势

在做任何运动时，“正确的姿势”都是必要条件！错误的姿势不仅减少了运动效果，还会导致身体压力不均，从而增加受伤风险。例如，在进行深蹲时，保持脊柱的自然弧度，膝盖不要过度前伸（适当超出脚尖是没问题的，因为每个人的身材结构都有比例的差异），这些细节可以有效预防膝盖和下背部受伤。此外，选择适合当前体能水平的运动强度也非常重要。初学者应循序渐进，而不是一开始就进行高强度的训练。

避免过度训练

其次，运动过量或过度训练是另一个常见的受伤原因。许多健身初学者在开始时过于热情，希望通过高强度和高频率的训练快速看到效果。然而，过度训练不仅会导致疲劳累积，也增加了受伤的几率。当我们训练强度超出身体的恢复能力时，肌肉疲劳会导致对关节和韧带支撑作用的减弱，这除了会让姿势跑掉、增加受伤风险之外，长久以来会令关节磨损或韧带发炎，所以安排训练计划时，也要确保维持充分的恢复时间。

忽视身体的警示信号

最后，多关注身体的状况、聆听身体的警示信号也很重要。忽视这些信号，继续进行高强度或不适宜的运动，很可能导致严重的受伤。许多人健身时，常为了完成当天的训练菜单而忽略身体的警示，如果在训练途中身体出现不适，这通常是身体在告诉你某些事情不正常，最好的选择总是停下来休息。记住，健身是一场马拉松，而不是短跑，我们的目标是长期的健康与进步，而不是一时的成就，了解并尊重身体的极限，是避免受伤的关键。

迷思2：高强训练必然导致受伤？

另一个常见的健身迷思是认为高强度的训练会提高受伤的几率。事实上，这种观念过于简化了实际情况。只要在适当的指导和执行下，高强度训练不仅安全，而且对增强心肺功能、改善体态和提高身体体能有显著的效果。

重点是渐进式的强度！

对于初学者来说，关键是逐步适应高强度的训练。开始时，可以进行较短时间的间歇性运动，随着身体适应和体能提升，逐渐增加强度和持续时间。这种渐进式训练有助于身体更好地适应高强度的负荷，减少受伤风险。

对于不熟悉高强度训练的人来说，建议从较低强度和较短时间的训练起步。比如从30秒的中等强度运动开始，再逐渐增加到高强度的1分钟运动。随着时间的推移，当身体逐渐适应这种训练强度时，可以逐步增加每次运动的时间，或是缩短运动间的休息时间。当然，上一段提到正确的运动姿势以及适当的休息时间一样不能忽略，高强度训练后的充分休息、良好的营养补充以及必要的肌肉放松，确保身体得到充分的恢复，可以避免受伤还能提高下一次训练的效果。

此外，动作的多样性也很重要，通过不同器材或动作来训练相同部位，能够维持身体对部位的刺激程度，帮助身体更有效地训练，提高整体的体能水平。

迷思3：银发族健身更容易受伤？

对于许多老年人而言，存在一个普遍的迷思，认为参与健身活动会增加受伤的风险。然而，这种观念忽略了重要事实：适当的体育活动对于老年人的身体健康和功能维持至关重要。事实上，合理的运动训练不仅能增强肌肉和骨骼，还能改善平衡能力和协调性，从而减少跌倒和受伤的风险。

适当的运动计划：对于老年人来说，重要的是选择适合自己身体状况的运动。这可能包括低至中等强度的有氧运动、肌力训练。例如，游泳、超慢跑，以及适当的重量训练都是非常适合老年人的活动。通过适当的运动计划有助于银发族增强心肺功能以及提升肌肉力量。

注意医疗建议和身体状况：在开始任何运动计划之前，老年人应该咨询医生或健康专业人士，特别是有慢性疾病或其他健康状况时。此外，与专业的健身教练合作，可以帮助设计一个符合个人健康状况和体能水平的训练计划。

总之，适当的健身活动对于老年人来说不仅安全，而且在许多方面都有益处。通过选择合适的运动形式和强度，以及遵循专业的建议，老年人可以有效地提升身体健康，减少受伤的风险。

迷思4：不需要专业指导就能自行健身

很多人认为，只要在网上看一些教学视频或阅读一些健身文章，就能自行进行健身训练。然而，专业指导在任何运动中的重要性不可忽视。以重量训练为例，专业的健身教练不仅能提供针对个人需求的训练计划，还能确保使用正确的姿势和技巧，从而减少受伤的风险。

专业健身教练能根据个人的体能水平，包括评估关节活动度、身体柔韧性等健康状况和目标制定个性化的训练计划。这不仅能提高训练效果，还能确保运动的安全性。例如，如果有特定的健康问题，如髋关节活动度不足，专业教练能够提供适合的降阶动作或方案来达到训练效果。此外，专业教练还能提供持续的动机和支持，帮助保持积极的健身态度和规律的训练习惯。这对于达成长期的健身目标非常重要。

总之，虽然网络上有大量的健身资源，但专业指导的价值不可忽视。专业教练不仅能提供个性化的指导和支持，还能确保在安全的条件下进行有效的训练。