健康宣教9：摆脱颈椎病困扰的9点建议
健康宣教9：摆脱颈椎病困扰的9点建议
颈椎病是现代人常见的健康问题之一，不仅影响生活质量，严重时还可能需要手术治疗。本文将为您详细介绍颈椎病的9种常见原因，并提供9个实用的预防和治疗建议，帮助您摆脱颈椎病的困扰。
颈椎病的9种常见原因
- 颈部过度负重
- 头颈部外伤
- 高枕
- 侧卧沙发
- 低头看手机
- 开车
- 伏案
- 颈部受凉
- 含胸驼背
预防和治疗颈椎病的9点建议
合理安排休息时间：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。
调整不良生活习惯：应调整不良的生活方式和工作习惯，比如说在生活中避免躺在床上或趴在床上长时间看手机，在工作中避免长时间低头伏案，可以每隔30分钟左右起来活动一下，以进行适当的调节。
保持正确睡姿：颈部应放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。
避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
注意保暖防寒：避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
适度运动锻炼：进行适当的功能锻炼，锻炼的方式分局部锻炼和整体锻炼。局部锻炼可以进行耸肩锻炼、双手抱头颈部抗阻训练，整体锻炼我们推荐进行舒缓的有氧训练，比如说慢跑、太极、八段锦、游泳、跳绳等，调理颈椎及背部的同时，也有利于全身气血的调节。
局部锻炼之颈部抗阻训练
整体锻炼之办公桌八段锦
专业非药物治疗：在正规医院通过非药物治疗比如针灸推拿的方式来进行治疗。
药物治疗：由专科医生帮您安排合适的中西医药物治疗。
颈椎病的治疗分为五个阶梯
- 必要时考虑手术治疗：大多数颈椎病都可以通过正确的保守治疗获得效果，少数患者经保守治疗无效或确诊为脊髓型颈椎病则需要及时手术才能治愈。
友情提示
颈椎病治疗的前提是骨科医生帮您明确诊断清楚，而不是自己认为是颈椎病，因为还有很多其他疾病（神经炎、结核、肿瘤、多发性硬化、感染等）也会导致颈椎病的症状，这一点是需要有经验的专业医生来判断的。
颈椎病的中医治疗虽然看似简单，但是也有风险，一定要到正规医院诊治。
太过剧烈对抗性运动，不适于颈椎病的恢复，另一方面在颈椎病疼痛或眩晕急性期也不适合做功能锻炼，待病情稳定之后，再进行适当的锻炼比较稳妥。
颈椎病究竟什么时候需要手术，请参考专业医生的建议。