微波炉食谱：6道快速料理，前菜到甜点只需15分钟！

微波炉食谱：6道快速料理，前菜到甜点只需15分钟！

微波炉料理以其便捷快速的特点，成为了现代人餐桌上的新宠。无论是忙碌的上班族还是厨房新手，都能在短短几分钟内享受到美味的佳肴。从开胃菜到甜点，这份精选的微波炉食谱将为你带来全新的烹饪体验。

微波炉料理根本就是懒人食谱，只要将食材放进微波炉，短短几分钟就能品尝到美味菜式，很适合「朝九晚九」的上班族。千万不要以为微波炉只能制作平平无奇、零卖相的菜式，编辑精选了10多个微波炉简易食谱，由前菜到甜点，让你下班后也能好好慰劳自己。

微波炉食谱：吞拿鱼小松菜萝卜沙律

不少女生都喜欢「多菜少肉」，因此沙律是晚餐必有的前菜。而这道吞拿鱼小松菜萝卜沙律，除了包含丰富营养之外，制作时间只需5分钟，绝对是女生必学懒人料理之一。

食材（二人份）：

• 小松菜 100克
• 萝卜 50克
• 吞拿鱼罐头 700克
• 芝麻 适量

调味料：

• 醋 1小匙
• 酱油 1小匙
• 砂糖 半小匙

制作方法：

1. 将小松菜和萝卜切成细小的条状。
2. 先将萝卜放进容器，并放进600W的微波炉加热1分钟。
3. 再加入小松菜，加热2分钟。
4. 可用冷水冷却小松菜和萝卜。
5. 加入吞拿鱼罐头和酱汁即可。

微波炉食谱：韩式韭菜煎饼

下班想来一杯啤酒，怎能没有送酒小食作伴，韩式煎饼绝对是人气之选之一。这款懒人版韭菜韩式煎饼只需将韭菜、鸡蛋、粟粉和面粉搅拌，并放进微波炉6分钟即完成，即使是新手入厨的你，也能轻松驾驭。

食材（一块份量）：

• 鸡蛋 1只
• 韭菜 1/3束
• 面粉 25克
• 粟粉 25克
• 水 80毫升

调味料：

• 醋 适量
• 麻油 适量
• 酱油 适量
• 芝麻 适量

制作方法：

1. 将韭菜切成约3cm长。
2. 将鸡蛋打好，加入水和适量麻油。
3. 加入面粉、粟粉和韭菜并搅拌。
4. 将搅拌好的粉浆放进容器，并放进600W的微波炉加热4分钟。
5. 最后，使用适量的醋、酱油、麻油和芝麻来制作酱汁。

微波炉食谱：茶碗蒸

如果你想要清淡一点的菜式，可以制作一个茶碗蒸。只需将蛋浆和自己喜欢的配料放在一起，再放进微波炉即可。

食材（一人份）：

• 蛋 1只
• 蟹柳 1条
• 冬菇 1-2粒
• 葱花 适量
• 水 150毫升

调味料：

• 盐 适量

制作方法：

1. 将打散鸡蛋，加入水，放进容器。
2. 将蟹柳、冬菇切成丝状并放进容器。
3. 加入适量盐。
4. 放进600W微波炉约5分钟。
5. 最后，加入适量的葱花即可。

微波炉食谱：亲子丼

微波炉也能制作日式亲子丼？当然可以，即使下班多累，只需短短10分钟，就能完成美味的滑蛋鸡肉饭。

食材（一人份）：

• 洋葱 1/4个
• 鸡蛋1只
• 鸡腿肉 150克
• 即食米饭 1个

调味料：

• 酱油 1匙
• 味林 1匙
• 砂糖 1大匙
• 水 40毫升

制作方法：

1. 将洋葱切成薄片，然后放进容器，放进600W微波炉加热1分钟。
2. 将鸡腿肉切成粒装，放进600W微波炉加热2分钟。
3. 将洋葱、所有调味料加入至鸡腿肉的容器，放进微波炉加热2分钟。
4. 最后，加入蛋浆并加热10-15秒，放上已加热的即使米饭上即可。

微波炉食谱：芝士汉堡扒

食肉兽下班后想来点肉补充蛋白质，但新手入厨不懂如何开始？这芝士汉堡扒懒人食谱就非常适合你了！只需于超市购买免治猪肉，加入番茄、洋葱、青椒和蒜末即可。

食材（二人份）：

• 免治猪肉 150克
• 番茄 2个
• 洋葱 1/4个
• 青椒 1个
• 蒜 1粒
• 芝士 4块

调味料A：

• 盐 适量
• 黑椒 适量
• 糖 1/2茶匙

调味料B：

• 面包糠 20克
• BBQ酱 1茶匙
• 盐 1/4茶匙
• 黑椒 适量

制作方法：

1. 先将番茄切成8片，放进容器并加入调味料A，等待10分钟，并将多余的拿走酱汁。
2. 将洋葱、青椒和蒜切碎 ，再加入免治猪肉和调味料B搅拌好。
3. 将免治猪肉分成8份，搓成圆形，放在容器底部，然后放一层番茄片，再放一层免治猪肉，再放芝士。
4. 最后，将余下的番茄片放在顶部，放进600W的微波炉加热6-8分钟即可。

微波炉食谱：Oreo Brownie

晚餐当然要有甜点作结，朱古力brownie可是懒人之选，只需将所有食材搅拌好，放进微波炉约5分钟便完成，再配上雪糕，一冷一热，冰火交缠！

食材：

• 朱古力 100克
• 无盐牛油 50克
• 鸡蛋 1只
• 砂糖 1大匙
• 牛奶 2大匙
• 面粉 3大匙
• Oreo饼干 4-5块
• 核桃 15克

制作方法：

1. 将朱古力和牛油放进微波炉加热约2分钟，直到溶解。
2. 将砂糖、牛奶和鸡蛋依次序加入朱古力浆中，直到糖溶解。
3. 最后加入面粉，并慢速拌匀。
4. 将面粉糊倒进容器，再铺上Oreo饼干和核桃。
5. 放进600W微波炉加热3分钟即可。