骑行健康益处多，停止锻炼需谨慎
骑行健康益处多，停止锻炼需谨慎
骑行不仅能够带来诸多健康益处，如降低血压、优化血糖水平、提升新陈代谢等，还能改善心情。然而，一旦停止锻炼，这些好处可能会逐渐消失。本文将从多个维度探讨停止骑行后身体会发生的变化，以及如何通过科学的锻炼方式来维持健康状态。
骑自行车为身体带来诸多益处。在结束骑行后的24小时内，你就能感受到血压的下降、血糖水平的优化、新陈代谢的提速，以及心情的明显改善。
当然，人体并非机器，适当的休息同样重要。但若让自行车“闲置”，之前骑行所带来的好处便会逐渐消失。
停止骑行第一天：情绪变化
停止骑行的第一天，你可能会发现心情变得低落。这是因为，一旦开始锻炼，大脑中的神经元便会在几分钟内迅速活跃起来，就像一台启动的电脑，不仅激活大脑，还能有效调节情绪。
肯特州立大学脑化学研究员J. David Glass通过实验发现，让老鼠在轮子上运动后，其大脑内的5-羟色胺水平增加了100%-200%，这证明了运动能促使大脑产生有益物质，有助于改善健康和缓解抑郁情绪。因此，停止锻炼后，尤其是在压力较大时，情绪可能会受到影响，缺乏释放压力和调节情绪的渠道。
停止骑行一周后：血压回升
此外，停止骑行后，身体的新陈代谢速度会减慢。相比在办公室久坐的人，骑行者的新陈代谢能力更强，每小时可燃烧400-500卡路里。但如果不骑行，可能一周都难以减轻一磅体重。
一周后，你的血压可能会回升。骑行等有氧耐力运动能促使身体释放有助于血压稳定的荷尔蒙，同时增加泵血量，保持动脉和静脉的柔韧度。通常，骑行者在一个月内血压可降低8点（舒张压）至10点（收缩压）。但停止骑行后，血压会逐渐回升，一周后可能恢复到骑行前的水平。
停止骑行一个月后：身材走样
在停止骑行的两到四周后，你的身材可能开始走样。规律骑行有助于血液循环，但停止后，血容量可能下降10%，心脏每次跳动的输血量可能下降12%。同时，细胞内的线粒体（能量生产媒介）数量也会减少，逐渐恢复到锻炼前的水平。
一个月后，你可能会发现衣服变得紧身，肌肉变得松软。这是由于新陈代谢减慢和脂肪“燃烧”减少导致的脂肪堆积。《Strength and Conditioning》杂志的一项研究发现，习惯骑车的人在停止骑行五周后，身体脂肪增加了12%。
长期影响：健康隐患
几年后，缺乏锻炼可能成为影响你健康的主要因素。一项关于双胞胎的研究发现，长期不锻炼的哥哥健康状况明显不如爱锻炼的弟弟，包括脂肪含量增加、胰脏负荷加重以及大脑灰质减少等问题。
科学建议：保持健康状态
不过，好消息是，你无需担心因过度锻炼而浪费时间。研究表明，每周一两次骑行足以保持身体健康。如果时间不允许，可以考虑短时间、高强度、间歇性的锻炼方式来维持来之不易的健康状态。
本文原文来自什么值得买