抑郁、焦虑等情绪是为了保护我们？心理困境的进化解读

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抑郁、焦虑等情绪是为了保护我们？心理困境的进化解读

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澎湃

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Via：pixabay

进化心理学家们认为，我们进化的目标是为了生存，而不仅仅是为了快乐或平静，因而，我们的情绪反应，无论是愤怒、焦虑、悲伤、内疚还是羞愧，都是我们生存和解决问题的重要工具。

很多人来找我寻求帮助，因为他们被诊断出患有抑郁、焦虑、饮食失调、成瘾等等——这些都是标签，有时候它们并不能完全解释我们为什么会感到受伤。我们努力去治疗"抑郁"，却往往忽视了它背后真正的问题。但想想看，如果抑郁、焦虑和其他心理健康问题其实并不是真正的问题呢？如果它们其实是在帮助我们揭示或解决更深层次的问题的信号呢？

想象一下，我们每两个人中就有一个在40岁之前会被诊断出精神疾病，而每五个人中就有一个每年都会经历精神疾病的发作。也许这并不是我们的身体或心理出了问题，也许这些症状是在混乱的世界中生存的适应条件。

进化心理学家们认为，我们进化的目标是为了生存，而不仅仅是为了快乐或平静。情绪低落、愤怒、羞愧、焦虑、内疚、悲伤——这些都是帮助我们应对特定环境挑战的有益反应。当我们受到威胁时，我们敏感的保护机制会发出警报或短路，这并不是一个设计缺陷，而是一个设计上的成功。

英国德比大学的进化心理学教授保罗·吉尔伯特说："进化理论的一个关键观点是，如果我们发现自己不喜欢的行为，或者给自己或他人带来痛苦的行为，我们不应该自动认为是'机器'出了问题。我们反而应该思考，这些行为可能在特定场合非常适用。"

Via：《马男波杰克》

安全胜于遗憾

亚利桑那州立大学进化与医学中心创始主任、精神病学家伦道夫·内塞（Randolph Nesse）的职业生涯始于一家焦虑症诊所。他问自己，为什么人们会在实际上相当安全的情况下经历如此多的恐慌发作？"我开始意识到，即使有可能发生危险，警报器也必须响起。" 内塞说："当威胁不确定时，误报是值得的。安全总比遗憾好。"我们要确保每一次火灾都能得到警报。”

这一切都归结于所谓的危害经济学。当我们所处环境中发生伤害的概率大于焦虑的成本时，体验焦虑就会有所帮助，即使这意味着在杂货店里不必要地恐慌发作。"我终于明白了，这个系统的设置是为了有很多很多正常的误报。"

但并不是每种情绪反应都有特定功能那么简单，内塞说。这些反应有助于我们适应我们独特的环境挑战。我们通过改变烟雾报警器的灵敏度来适应周围的威胁，或从我们祖先的环境中吸取教训。如果外面潜伏着很大的危险，那么每次出门时的焦虑对你的生存至关重要，这样你就可以提高警惕，做好保护自己的准备。

活动家和佛教牧师罗德·欧文斯（Lama Rod Owens）在他的书《爱与愤怒：通过愤怒获得解放之路》（Love and Rage: The Path of Liberation Through Anger）中，分享了焦虑如何帮助他在一个充满危险的社会中生存。当特雷冯·马丁被谋杀，他不再穿黑色连帽衫。塔米尔·赖斯被谋杀后，他想过如何避免被误认为有危险的动作。蕾妮莎·麦克布莱德被谋杀时，他发誓不再敲陌生人的门。而当桑德拉·布兰德和沃尔特·斯科特遭遇不幸时，他变得更加警惕。焦虑对他来说不是软弱，而是一种适应，让他在充满威胁的世界中变得更坚强。同样，摆脱焦虑也不是个人的胜利，而是一种特权，意味着你和你的祖先有幸生活在一个相对安全的环境中。

低落情绪的礼物

当我们生活在战争的伤心和残酷、气候的崩溃、科维德、系统性的不平等和种族主义--我还可以继续说下去--的时代，我们的情绪崩溃也就不足为奇了。但如果情绪低落也是一种有益的适应呢？

想象一下，你正在钓鱼，钓到了很多鳟鱼，感到非常高兴。但是，当鱼变得稀少时，你开始感到不快乐。这是一个信号，提示你可能需要收手，寻求安全。如果鱼儿继续减少，我们的情绪会进一步下降，这时，最好的选择可能是回到安全的地方，保留能量，等待更好的时机。这并不是个人的失败，而是一种信号，告诉我们所处环境的回报不足以支持我们采取进一步行动。

这种情绪低落的状态提出了一个重要的问题：我们是否需要改变环境，或者寻找一个更有价值、更安全的新环境？也许我们需要等到更有利的时机再行动。为了让我们更多的人生活在回报大于威胁的环境中，我们需要进行哪些系统性变化？低落的情绪是一种信号，我们需要倾听并将其作为促进变革的动力，而不是仅仅关注于让当下的感觉好一些。

羞愧和内疚的力量

简而言之，内疚感表明我们的行为给他人造成了伤害，并促使我们采取行动去弥补。例如，当我们认识到自己的特权时，健康的负罪感会促使我们去修复那些我们所维护、却以伤害他人为代价的制度。

羞耻感告诉我们，如果我们在特定人群面前完全展示自己，可能会遭到拒绝。这促使我们隐藏自己可能遭到拒绝的部分，或者寻找一个更安全的地方，在那里我们可以做真实的自己。羞耻感与我们的价值无关；它只是表明我们周围的人正在拒绝我们（或过去曾经拒绝过我们）。

有问题的不是你，而是他们。

Via：《马男波杰克》

如果你不愤怒，那就是你没有注意到

愤怒是对抗不公平、侵权行为和需求受阻的必要反应。它是我们动员起来反对不公正的最有效工具。社会变革的最大障碍不是激烈的反对，而是冷漠。

当我们的身体和大脑捕捉到我们的底线被跨越的微妙线索时，怨恨的警报就会在我们还来不及反思的情况下大声疾呼，强调健康的界限并挺身而出维护正义！

事实上，愤怒和怨恨不仅仅是负面情绪，它们也许是我们拥有的超能力，赋予我们更深层次的同理心和同情心。布蕾妮·布朗（Brené Brown）在其著作《强势崛起》（Rising Strong）中精彩地阐述了这个观点，她指出，真正的同理心和同情心建立在健康的界限之上。这意味着我们需要明确什么是可以接受的，什么是不可以接受的。布朗继续强调，最有同情心的人通常是那些设定了清晰界限的人。当界限被侵犯，怨恨就像一个警报，提醒我们需要采取行动。

我们需要怨恨来帮助我们维持界限，就像我们需要其他各种愤怒来争取一个健康的世界一样。