缓解肩周炎的运动有哪些

缓解肩周炎的运动有哪些

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围组织的炎症和粘连，导致肩部疼痛和活动受限。运动疗法是缓解肩周炎症状、改善肩关节功能的重要手段，但需要在医生或康复师的指导下进行，避免过度用力导致损伤加重。以下介绍几种适合肩周炎患者的运动方法。

钟摆运动

身体前倾，健康手臂支撑在桌子或椅子上，患侧手臂自然下垂。轻轻前后、左右摇摆患侧手臂，幅度由小到大，避免过度用力。每天进行2-3次，每次5-10分钟，有助于放松肩部肌肉，促进血液循环。

手指爬墙

面向墙壁站立，患侧手臂缓慢向上移动，手指沿着墙面“爬”到最高点，保持10秒钟后缓慢放下。每天重复10-15次，逐渐增加高度。这项运动可以逐步提升肩关节的活动范围。

肩部外旋训练

站立或坐姿，肘部弯曲90度，患侧手臂贴近身体。用健康手臂握住患侧手腕，缓慢向外旋转患侧手臂，直到感到轻微拉伸，保持10秒钟后返回原位。每天进行10-15次，有助于缓解肩部僵硬。

毛巾拉伸法

双手握住一条毛巾，健康手臂在上，患侧手臂在下。健康手臂缓慢向上拉毛巾，带动患侧手臂向上伸展，保持10秒钟后放松。每天重复10-15次，可以有效拉伸肩部后侧肌肉。

运动疗法需要循序渐进，避免过度用力导致疼痛加剧。如果在运动过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

肩周炎患者除了运动疗法，还需结合热敷、按摩等物理治疗，必要时在医生指导下使用消炎镇痛药物。定期复查，根据病情调整治疗方案，才能有效缓解症状并恢复肩关节功能。坚持科学的康复训练，肩周炎患者可以逐步改善生活质量，重拾健康。