涂防晒霜后，会不会影响维生素D合成？补充维生素D的最佳来源
涂防晒霜后，会不会影响维生素D合成？补充维生素D的最佳来源
防晒霜会影响维生素D的合成吗？涂防晒霜后还能不能补充维生素D？本文将从科学的角度为你解答这些问题，并介绍维生素D的最佳来源。
防晒霜会不会影响维生素D吸收？
首先，我们了解一下人体如何从阳光中获取、合成维生素D：
太阳光发出的UVB射线照射到我们的皮肤上，与皮肤中的7-脱氢胆固醇发生反应，生成胆钙化醇（维生素D的一种形式）。这种胆钙化醇进入肝脏，经羟化酶系作用形成2，5-羟胆钙化醇，随后进入肾脏，在肾脏中被羟化为1,25-二羟胆钙化醇，即骨化三醇，这是维生素D的活化形式。
了解了基本原理之后，我们来看防晒霜是否会影响维生素D的吸收。
有3项独立研究发现，涂抹防晒霜对吸收维生素D几乎没有影响。一项综述研究纳入了4项实验研究、3项现场试验和69项观察性研究，结果发现，在现实环境中使用防晒霜时，几乎不会降低25(OH)D浓度。
2019年，英国皮肤病杂志的一项研究进一步证实了这一结论。研究在紫外线指数非常高的西班牙特内里费岛进行，参与者分为四组，分别使用不同类型的防晒霜。研究发现，涂抹足够厚的SPF 15防晒霜可以防止晒伤，同时还可以提高维生素D水平。即使在使用防晒霜达到其标记的SPF值并抑制晒伤的情况下，在无云天气和UVI非常高的一周内，25(OH)D3水平也会增加。
防晒霜为什么不会完全阻止维生素D的合成？
防晒霜虽然可以隔绝、阻挡一部分紫外线，但并不能百分百隔离紫外线。市面上的防晒霜一般有SPF和PA两种标识，其中SPF值表示产品对太阳有害UVB射线的防护水平，而PA表示UVA防护等级。SPF 15的防晒霜可以过滤掉大约93%的紫外线，SPF 30可以过滤掉大约97%的紫外线，SPF 100可以过滤掉99%的UVB射线的伤害。皮肤科医生一般推荐使用SPF 30以上的防晒霜。
更重要的是，防晒霜是有时效性的。相关研究发现，涂抹防晒霜后，防晒的平均时效大约是2小时。此外，UVB射线不能穿透玻璃，还会通过地面上的各种建筑物进行反射。
维生素D的最佳来源
太阳的紫外线辐射，让人既爱又恨。一方面，紫外线辐射提高皮肤癌的风险，另一方面，阳光也是维生素D的最佳天然来源。人体中，超过90%的外源性维生素D都来源于皮肤合成，但这就意味着只能晒太阳补充维D吗？
其实，除了晒太阳，还可以通过补剂和食物补充维生素D。比如动物肝脏、鱼肝油、箭鱼、鲑鱼、金枪鱼等等。如果经常在室内，更建议服用适量补充剂，比如鱼肝油。一汤匙（14 克）鱼肝油所含的维生素 D ，是每日推荐量的3倍以上。
关于维生素D摄入量的建议，存在一些争议。维生素D委员会建议，健康成年人每天摄入2,000 IU维生素D；如果很少或几乎晒太阳，接受阳光照射，可能需要摄入更多。总之，每天摄入大约1000-4000 IU（25-100微克）的维生素D，基本可以满足大多数人对维生素D的最佳需求。
不过，补充过量也可能会引起中毒。最后，需要注意的是，太阳的UVB射线无法穿透窗户。所以，尽量不要在室内隔着玻璃晒太阳啦，这样更吸收不到维生素D。建议要学会尽量“科学”晒太阳。
关键结论
如果你要晒很长时间，就涂防晒霜吧，如果晒得时间比较短，少于半个小时，可以不用涂啦，尽情地沐浴阳光哦。该晒太阳还得晒太阳，该涂防晒也得涂防晒；不过尽量要做到“科学”晒太阳，同时，注意适量摄入维生素D补剂，或者从食物中补充，也是不错的选择哦。对于腰疼，背疼的人，可以试试维生素D补剂哦。