人到中年，最抗衰老的 4 大运动

人到中年，最抗衰老的 4 大运动

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JO7A64JA051499JG.html

随着年龄的增长，中年人的身体机能开始逐渐衰退，如何延缓衰老、保持活力成为许多人关注的话题。运动无疑是其中最有效的方式之一。本文将为您介绍四种最适合中年人的抗衰老运动，帮助您在繁忙的生活中找到适合自己的运动方式。

跑步

跑步是一项门槛较低、适合大多数人的运动。建议每周进行至少三次慢跑训练，每次持续30分钟以上。这样的运动量能够有效提升心肺功能，加速体内血液循环，减缓身体机能老化。此外，规律的跑步还能增强免疫力，预防疾病。

不仅如此，每周三次以上的跑步锻炼还能提升基础代谢率，改善肥胖问题，预防骨质疏松，有效提升骨质密度。

挥拍类运动

挥拍类运动，如羽毛球、乒乓球、网球等，通过高频次的反应训练，可以提高身体的协调性和反应能力。研究表明，经常参与这类运动的人，大脑会保持更敏锐和灵活的状态，认知能力衰退速度减缓，老年痴呆风险显著降低，平均寿命可延长5-7年，效果甚至优于跑步。

抗阻力训练

人到中年后，肌肉流失速度加快，每年流失0.5%-1%。定期进行抗阻力训练可以有效阻止肌肉流失，甚至增加肌肉量。每增加1公斤肌肉，身体每天可多消耗约70卡路里的热量，有助于燃烧多余脂肪，延缓衰老。

建议每周安排2-3次全身性的抗阻力训练，从深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作入手，全面锻炼肌群，让身体力量充沛，线条更紧实。

拉伸训练

俗话说，“筋长一寸长寿十年”。中年后，人体经络开始老化，四肢变得僵硬，灵活性下降，这些都是衰老的迹象。定期进行拉伸训练可以促进血液循环，帮助身体排出废物，同时还能放松肌肉和大脑，提升身体柔软度，改善身体姿态，更好地抵抗衰老。

建议在忙碌一天后，睡前花十几分钟进行拉伸，让身体变得柔软，有助于更好入睡，第二天也能保持充沛精力。