明明不饿却总想吃东西，有这4个特征，可能是……

明明不饿却总想吃东西，有这4个特征，可能是……

情绪性进食是一种常见的饮食失调行为，它与生理饥饿有着本质的区别。本文将从定义、特征以及调节方法三个方面，帮助你更好地理解情绪性进食，并提供实用的解决方案。

什么是情绪性进食

有一部分人，无论是难过、焦虑，还是压力大，都喜欢通过吃东西来缓解，有时候明明已经吃饱了，却还想再吃，直到撑得肠胃不舒服。在心理学上，这种情况被称为“情绪性进食”，是个体发展出来应对负面情绪的不良策略，也是一种饮食失调行为。

情绪饥饿VS生理饥饿

1. 突然出现

情绪上的饥饿是突然出现的，它会在一瞬间击中你，感觉非常紧迫；生理上的饥饿是逐渐出现的，吃东西的冲动并不那么强烈。

2. 只渴望特定类型的食物

情绪上的饥饿让你有一种强烈的吃垃圾食品、喝含糖饮料之类的冲动。但当你生理饥饿时，几乎任何东西想起来都很有食欲，包括健康的蔬菜、水果等。

脑神经科学研究表明：在面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，导致皮质醇（压力应激激素）上升，让我们更渴望高热量的食物。

3. 不会因为吃饱就得到满足

情绪上的饥饿不会因为吃饱就得到满足，即使饱了还想要吃更多 ，常导致盲目进食；生理饥饿只要当你的胃吃饱了，你就会感到满足，继续吃的欲望变得很低。

4. 通常会导致后悔、内疚或羞耻

情绪上的饥饿通常会导致后悔、内疚或羞耻，因为你内心其实明白自己不该吃。但当你只是吃东西来满足身体正常的热量和营养需要时，你不太可能感到内疚或羞愧。

正确的调节方法

1. 记录情绪和饮食日记，找到情绪化进食的触发因素。了解自己在什么时候容易进食，以及自己是在逃避什么情绪。

2. 针对性解决触发情绪的原因，找到情绪性进食的替代方案。比如，当工作遇到小困难没思路的时候，可以和关系很好的前辈、同事等商量，或者搜索类似的案例或其他人的做法找找启发。

3. 练习简单的正念饮食，简单来说就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上。比如，至少把食物摆放在餐盘中，端到餐桌上，坐下来吃；小口慢嚼，真正分辨食物自身的味道，及时捕捉到饱的信号。