维生素B族竟然真的能缓解这么多小毛病！快收藏起来～
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维生素B族是一类对人体健康至关重要的营养素，它们在维持神经系统功能、促进能量代谢、支持皮肤和黏膜健康等方面发挥着重要作用。本文将详细介绍维生素B族的各种类型及其对身体的益处，帮助读者更好地了解如何通过饮食和补充剂来满足身体对维生素B的需求。
没错，维生素B确实很缓解很多小毛病。但是B族维生素有很多，维生素B1、B2、B6、B12......到底该吃哪个？
维生素B1
酗酒者可以吃一点！
维生素B1又称硫胺素。葡萄糖和酒精代谢需要消耗维生素B1。长期酗酒者可引起维生素B1缺乏。
维生素B1缺乏症又称为脚气病。脚气病早期表现为乏力、头痛、肌肉酸痛、食欲减退等。随着病情加重，则会出现周围神经病变、韦尼克脑病、水肿和心力衰竭。
推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。
药物治疗：维生素B1片
规格：10mg/片。
成人，一次1～2片，一日3次。
维生素B2
口角炎、唇干裂可以吃一点！
维生素B2又称核黄素。维生素B2与蛋白质代谢关系密切。维生素B2缺乏会导致赖氨酰氧化酶活性下降，从而影响胶原蛋白交联形成，可能是皮肤受损的重要原因。
维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，最常见的临床表现是口角处的黏膜苍白和溃疡（口角炎）、口唇呈朱砂红（唇干裂）和阴囊炎等。
推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。
治疗药物：维生素B2片
规格：5mg/片。
成人，一次1～2片，一日3次。维生素B2片宜饭后服用。服用后尿呈黄色，不影响继续用药。
维生素B3
糙皮病可以吃一点！
维生素B3又称维生素PP，现在多称为烟酸。烟酸对维持正常组织特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性具有极其重要的作用。
烟酸缺乏症又称糙皮病、癞皮病。糙皮病的临床表现可用4个英文字母D来描述，即皮炎（dermatitis）、腹泻（diarrhea）、痴呆（dementia）和死亡（death）。皮炎为糙皮病的最典型症状，常在肢体暴露部位对称性出现，表现为弥漫性色素沉着性皮疹。
推荐补充食物：肝、肾、肉、鱼、花生、黄豆等。
药物治疗：烟酸片
规格：50mg/片。
成人，一次1~2片，一日5次，一日用量不超过10片。
常见不良反应：皮肤发红，特别在脸面和颈部、头痛等部位发生血管扩张反应。大剂量用药可导致高血糖、高尿酸、心律失常、肝毒性反应。
维生素B6
脂溢性皮炎可以吃一点！
维生素B6，除了参与神经递质的代谢外，还参与所有氨基酸代谢。
维生素B6缺乏时，主要表现为皮肤和黏膜炎症，如脂溢性和脱屑性皮炎、口腔炎、舌炎等。其次为精神神经症状，如抑郁、末梢神经炎等。
推荐补充食物：瘦肉、肝、蔬菜。
治疗药物：维生素B6片
规格：10mg/片。
成人，一日1~2片，连用3周。
常见不良反应：长期、过量服用可致严重的周围神经炎、出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木。必须按推荐剂量服用，不可超量服用，用药3周后应停药。
叶酸
备孕期女性应该吃一点！
叶酸也称维生素B9。叶酸参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质。叶酸参与红细胞的成熟，胎儿神经系统发育需要叶酸。
叶酸可用于治疗巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症、预防新生儿出生缺陷等。
推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。
治疗药物：叶酸片
规格：0.4mg/片
预防胎儿先天性神经管畸形：育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次。大量服用叶酸时，可使尿液呈黄色。
维生素B12
周围神经病变可以吃一点！
B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成分。
维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。甲钴胺是维生素B12的体内活性形式。
推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。
治疗药物：甲钴胺片
规格：0.5mg/片。
成人，一次1片，一日3次。甲钴胺见光易分解，开封后立即使用的同时，应注意避光。当用于周围神经病时，如果服用一个月以上无效，则无需继续服用。
其他B族维生素
1.维生素B4
用于防治各种原因引起的白细胞减少症，急性粒细胞减少症，尤其是对肿瘤化学和放射治疗以及苯中毒等引起的白细胞减少症。
2.维生素B5
维生素B5又称泛酸。由于泛酸广泛存在于食物中，泛酸缺乏在人类很罕见。复合维生素B片中含有维生素B1、B2、B6、烟酰胺、泛酸钙。
3.维生素B7
维生素B7又称为生物素、维生素H。生物素的来源极为广泛，人体肠道细菌也能合成，很少出现缺乏症。
生蛋清中含抗生物素蛋白，长期服用大量生蛋清可导致生物素缺乏。
文章来源：“中国合理用药”公众号